哪些可以有效預防高血壓的方法

　　高血壓是目前很多人都在關注的，特別是對於中老年人這個群體可以說是高血壓的高危人群。如果不想得高血壓的話在平時該如何去預防呢?下面是小編為你推薦預防高血壓的方法，希望能幫到你。

　　預防高血壓的方法

　　1、保持良好的睡眠

　　睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

　　2、低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　3、改變不良的生活習慣

　　飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

　　4、適當的運動

　　適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

　　5、控制體重

　　體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

　　降低血壓的方法

　　方法一：迅速按捏自己的手掌心，先從右手開始，以左手拇指用力按壓右手掌心，並從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍;然後按此法按捏左手掌心。兩手分別做完約需10分鐘時間。

　　方法二：手是人的一個全息，按八卦在手掌可分為八個方位，血壓高的人降血壓很簡單，用較好的木質做成15毫米寬的木片，從手的離位均勻的刮到坎位，就這一個方向，兩分鐘，根據自己症狀，同時配合易數，很快達到降壓的效果。

　　方法三：敲擊穴位，患高壓高的高血壓時，用小保健錘敲擊兩側三陰交穴;患低壓高的高血壓時，用小保健錘敲擊兩側懸鐘穴;若血壓急劇升高，則立即在兩耳尖放血。

　　高血壓的危害

　　臨床資料顯示，青壯年高血壓患者當中，約有50%是無症狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型症狀，很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、照顧家庭，常會拖到病情出了惡化時才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡等一些後果。

　　出現高血壓症狀的患者往往更自覺地尋求醫生的幫助，積極治療。但無症狀的高血壓患者即使知道自己患有高血壓，醫從性也很差，不治療或者不堅持治療。無症狀高血壓患者，尤其是年輕人，應該弄清楚高血壓的危害不在於是否有症狀，而是在於血壓的高低是否波動。

　　如果長期不治療，高血壓的危害會最大化，持續血壓高會損害心、腦、腎和主動脈等，最終導致腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重併發症，嚴重影響健康甚至生命。所以，高血壓者建議在飲食上要“粗茶淡飯”，常吃些粗糧，常飲用些逍降茶，可起到較好的防治效果，同時加強體育運動，要學會定期測血壓，有條件的最好在家中自備血壓計，注意別再運動後測量血壓，這種情況下血壓升高是正常現象。