中醫養生之冬季篇

　　冬季,天氣寒冷,人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律,採取以“伏藏”為主的養生保健方法。中醫對冬季養生的理論豐富，那麼是如何養生呢，小編現在就告訴你中醫冬季養生小常識，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　中醫冬季養生之道

　　寒風凜冽，秋去冬來。《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也。”冬季適當早睡晚起，可保證充足的睡眠，有利於養陰藏神。特別是有心腦血管疾病的老年患者，不宜過早晨練，以免寒冷刺激致血管收縮、血壓波動而引發意外。

　　冬季天氣寒冷而門窗長時間緊閉，致室內的空氣汙染較重，因而要注意通風換氣以提神醒腦。一般選中午等氣溫相對偏高的時間段開啟門窗，半小時左右為宜。

　　冬季防寒保暖是重點，寒冷會誘發中風、心肌梗死、呼吸道感染，加重慢性支氣管炎等疾病，但不宜暴暖大汗;飲酒禦寒也不可取，飲酒後加快外周的血液迴圈而暫時產生體表溫暖的現象，同時也會加劇散熱反而受寒。

　　天地四時之氣，春夏主疏洩，秋冬主收藏，冬季是“精氣藏於腎”的季節，因而冬季進補的膏方很有代表性。膏方是根據中醫基礎理論，為各人量身定製的兼顧補養和治療作用的中藥製劑。適合於慢性病患者、老年體弱者、亞健康人群等。膏方是將中藥的大型複方用水煎煮，去渣濃縮，用阿膠、龜板膠、冰糖等煉製成的半流體狀製劑。冬至後到立春前服用，每天一匙，可用水沖服或含化，也可隔水蒸烊後服用。制好的膏滋藥應低溫貯存，取用時不必每天更換湯匙以免帶入水份而致發黴變質，固定一個湯匙在罐中為宜。如遇感冒發熱、傷食腹瀉等情況，宜暫停服用，待治癒後再繼續服用。通過因人而異的辨證進補，一劑好的膏方如同為身體“加油”、“充電”，使腎精充沛、體質增強、病情改善。

　　中醫冬季養生小常識

　　起居調養

　　中醫強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”，適當新增衣物。

　　中醫強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能

　　飲食調養

　　要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆漿、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有講究冬天多吃糯米飯的習俗。

　　冬季進行食補可得因人而異的，這是因為我們吃的東西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之別，個人的體質也有虛實寒熱之辯，本著中醫養生的原則，強調少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。因此，冬天進步，一定要根據個人的實際情況有針對性地進行，千萬不要人云亦云。

　　立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了

　　運動養生

　　立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛鍊的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　值得注意的是，由於氣溫的降低，人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛鍊不宜太激烈，以防止適得其反。瑜伽、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇。