女性瑜珈的鍛鍊方法有哪些

　　瑜伽不僅可以鍛鍊身體，而且對女生調養身體還特別好。所以很多的女性都會想要用瑜珈的方式鍛鍊身體。下面為您精心推薦了女性瑜珈鍛鍊方法，希望對您有所幫助。

　　女性瑜珈鍛鍊方法

　　1、雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側開啟，舉過頭頂。

　　呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭儘量靠近雙膝。儘量開啟你的背部。

　　深吸氣的同時將我們的手豎直。

　　舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調理作用

　　可以緩解經期的腹痛現象，改善血液迴圈;放鬆神經系統，穩定情緒。

　　2、坐角式

　　做法

　　坐在地上，儘量開啟你的雙腳，但不要勉強用力，儘量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢。

　　吐氣的同時，彎曲我們的身體。

　　兩手向前伸直前額儘量點地。

　　如果可以的話，把下巴放在地上。

　　吸氣，慢慢還原。呼氣，放鬆雙腳。

　　調理作用

　　促進骨盆區域的血液迴圈，有助於減輕坐骨神經痛。

　　糾正月經失調的毛病,並剌激.旺盛卵巢的功能。

　　3、輪式

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。

　　保持自然呼吸。

　　調理作用

　　促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺後腦勺儘量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。

　　配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。

　　這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強用體重加壓。

　　呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調理作用

　　使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區域多餘的脂肪，在月經期間，它有助於消除月經痙攣的痛苦。也有助於治療白帶和月經不規則。

　　女性瑜珈鍛鍊的好處

　　女性調理瑜伽能塑造健美、優雅的體形。隨著年齡的增長，身體肥胖就越來越明顯，而隨之而來的就是疾病隱患，女性調理瑜伽可以減少身體贅肉，增加身體柔韌性，塑造完美體形。

　　女性調理瑜伽能消除緊張。現在生活節奏加快，人的心神經常處於緊張狀態，而通過女性調理瑜伽能的練習，可以調節神經系統，消除緊張，平靜你的內心，達到修心養性的目的。

　　女性調理瑜伽能對抗健康危機。現代人要承受的壓力都非常大，這樣一來疾病自然而然的增加，特別是大腦的負荷越來越重，許多人都有腦部疲勞。而通過女性調理瑜伽的練習，可以緩解腦部疲勞，讓你恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　女性調理瑜伽能給人一種來自內心的力量。女性調理瑜伽是一種由內而外、由外而內的鍛鍊，經常進行女性調理瑜伽的練習，心態必然會發生轉變，給人一種來自內心的力量。

　　女性調理瑜伽能調理生理。瑜伽運動講究身心合一，通過瑜伽的練習，可以調節身體的每一個部分，讓身體各部分都保持良好的狀態。女性調理瑜伽通過體位、調息等方法，能夠調理人體生理機能，強身鍵體。

　　女性調理瑜伽能能緩解和預防疾病。現在大多數人都處於亞健康狀態，肥胖、失眠和關節炎等症狀層出不窮，而通過女性調理瑜伽的練習，可以緩解這些症狀。

　　女性練瑜伽的姿勢

　　瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛鍊身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

　　瑜伽語音冥想

　　作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。

　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

　　肩倒立式

　　作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部面板，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家瞭解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。