養生瑜伽四季視訊

　　四季交替時身體總是有很多不適感，感冒、中暑、便祕等，怎麼辦？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　四季養生瑜伽

　　春----《蘭花》

　　以脊柱舒展為主,舒展全身經絡,調節氣血,養顏,雲雀式、水鳥式等柔韌脊柱的體位，能增強肝臟的解毒功能，同時按摩腹內臟，輔療便密。

　　夏-----《荷花》

　　荷花的體位高難，前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放鬆為主，中間獨角式、牛面式等以刺激人體神經為主，後部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開發人體柔韌性和調節平衡為主。整組體位的貫穿，柔韌、靈活全身，促進血液迴圈，對調養脾胃強壯消化系統有一定幫助，還有神清氣和、生津開胃、預防腸胃道疾病的功效。

　　秋-----菊花：

　　前半部分直角抻展式、雙角式等有助於挺胸撥背，後幾組中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴張肺部，加強肺活量，對呼吸系統有清潔作用，從而預防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。

　　冬-----梅花：

　　密藏、養身的宗旨是斂陽保陰，使二者協調，但冬季氣候寒冷，機體散熱相對增加，人體能量需要積存。所以冬季的鍛鍊不宜太強，選擇可使身體出些微些微汗的動作即可。

　　瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補養骨盆區域，有益於生殖系統，同時刺激按摩腹腔。提升內臟排毒功效，美化腹部線條，刺激腳心，靈活腳踝，從而按摩雙腎，這樣不僅可以避寒取暖，還可以使經氣，血脈活動旺盛，讓精、氣、神達到增強和內劍的同時，強壯人體，使之健康。

　　居家養生瑜伽

　　第1式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。

　　第2式 仰臥式

　　作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

　　第3式 除風式

　　作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。

　　第4式 戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第5式 站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

　　第6式 三角式

　　作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第7式 站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

　　第8式 樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。