養生瑜伽治療頸椎病

　　頸椎和腰椎是完美人體的重要支柱，但是，如今患有頸椎病的人越來越多，越來越年輕化，尤其對於長時間伏案工作的白領們來說，頸椎病更是常見。下面小編給大家介紹治療頸椎病的養生瑜伽，希望對你有用!

　　清理經絡呼吸控制法

　　也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，開啟身體經絡，並對經絡進行清潔和淨化，同時培養專注力的調息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔後，從右鼻孔呼氣，至此為一個迴圈。按上述技巧完成20——25個迴圈。

　　脊柱呼吸法

　　仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內收，伸展放鬆頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳開啟自然放鬆，背部放鬆。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節一節地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反覆練習，30—50個呼吸。完成後放鬆。

　　脊柱呼吸法使得內臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行溫和的刺激，強化和平衡神經系統，清理能量通道，提高身體能量。

　　喉呼吸

　　也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，啟用神經系統，提高專注力，平靜內心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，併發出類似“哈”的聲音。在練習的過程中，注意放鬆喉中，使得調息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放鬆，不要引起任何的緊張或不適。

　　特別提醒：在呼吸法的練習過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。

　　瑜伽休息術

　　對於有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放鬆來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由於頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術的練習可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調整神經內分泌系統，你可以在練習之後以瑜伽休息術進行深度放鬆，也可以在專業的瑜伽老師的引導下做一套系統的瑜伽休息術，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。

　　生活方式的調整與重建

　　任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規律、沒有定時定量鍛鍊的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經嚴重威脅到現代人的生活質量與生命安全。調查結果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，68%的人幾乎不鍛鍊，只有10%不到的人每週進行固定鍛鍊。然而，此類靜態生活方式帶來的後果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利於血液迴圈，可能導致高血脂等心血管疾病等等。

　　工作中頸椎病的注意事項

　　1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

　　2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

　　3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮溼容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮溼的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部痠痛的症狀。

　　4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避擴音取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。

　　頸椎病的預防

　　1. 樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。

　　2.加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　6. 勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。