夏季減肥吃什麼好飲食原則

　　夏季到了，也是女性減肥的季節，如果因為太胖而穿不了漂亮的裙子豈不是太遺憾了?以下是小編收集整理的關於夏季減肥的知識，希望對你有幫助。

　　夏季減肥吃什麼好

　　1、黃色食物——蜜汁南瓜***南瓜、山藥、紅棗、白果***

　　南瓜富含胡蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的功效。加上補血養顏的紅棗、補中益氣的山藥以及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養、預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。

　　2、白色食物——皮蛋蝦仁拌豆腐

　　簡單易做，清爽可口，卻富含蛋白質和鈣。這是一份很好的夏季冷盤，豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。

　　3、黑色食物——青豆三菇湯***木耳、香菇、白靈菇***

　　菇類一向具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強卻不會令人發胖，也為女士們所特別鍾愛。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆***青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿***，營養保健作用更為全面。

　　4、紅色食物——洋蔥蘆筍爆雞心***肉類***

　　雞心屬於內臟類食物，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為雞心與肝、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排洩和汙染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、尼克酸、鐵、鋅、銅等微量營養素含量比肌肉部分高得多。

　　5、綠色食物——美味時蔬薈萃***西蘭花、芥藍尖、荷蘭豆、芹菜、百合、蟹蓉***

　　西蘭花和芥藍都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌效果。芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。

　　夏季減肥的飲食原則

　　1、忌食辛辣、油膩食物及菸酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便祕者再大量飲用，則可使症狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及菸酒等。

　　2、忌用抑制腸道蠕動的藥物

　　在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便祕。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

　　3、不要濫用清熱解毒藥

　　有些習慣性便祕患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便祕，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就祕的狀況，便祕更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便祕加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便祕，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

　　4、少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆製品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得乾燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。***細及脹氣食物都會加重便祕，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少***細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便祕者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　5、養成每天排便的良好習慣

　　瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由於屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。

　　6、不要濫用瀉藥

　　一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便祕的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便祕更為嚴重，尤其是痔瘡便祕患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便祕患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛鍊，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

　　夏季最快的減肥方法

　　1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少，因為不覺得怎麼餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數量一定要很少，時間一定要均勻。

　　2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

　　4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

　　5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛鍊1小時。

　　6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0—1.5%***。

　　8、中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　10、游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，都會使人得到充分的運動。對於夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。

　　11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　12、學習肚皮舞的現代女性開始越來越多，不僅由於它的舞姿婀娜性感，更是因為它能很好的、有節奏的鍛鍊我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏，可以輕鬆擁有完美身材。