冬季學生養生食譜

　　冬季大家都開始養生，學生也是要養生的，學生平時需要學習，養生方法可以食療養生，那麼學生冬季吃什麼可以養生呢，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　冬季小學生養生食譜

　　冰糖鴨梨水

　　把2個山楂、1個鴨梨洗乾淨削皮切塊，放在一塊煮，煮完以後放些冰糖，做成飲料。可以每天煮，全家喝。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化陰，能夠養陰清熱。如果你覺得孩子還有點痰，還可以往裡面掰一小塊橘子皮。

　　香菜蘿蔔湯

　　冬天吃飯的時候可以多喝放香菜的蘿蔔湯，湯可以用排骨燉，也可以用羊肉燉。羊肉補氣養血，蘿蔔理氣調暢，香菜有清熱發散的作用。

　　五彩蛋羹

　　把切碎的西紅柿、胡蘿蔔、小白菜、木耳、雞肉***或魚肉***放入少量水中做成濃菜湯。蒸好蛋羹後，把濃菜湯澆在蛋羹上，就做成了色彩鮮豔、營養豐富的五彩蛋羹了。

　　南瓜山藥粥

　　把山藥和南瓜切成1釐米見方的小丁，大米粥煮開10分鐘後，把南瓜丁和山藥丁放入一起煮。粥煮熟了，山藥和南瓜也就煮爛了

　　白菜肉卷

　　將白菜葉用開水燙一下。把調好味的豬肉餡放在攤開的白菜葉上，捲起成筒狀，再切成段，放入盤內加蔥、姜、料酒、醬油、鹽、花椒、大料等，上籠蒸30分鐘即可。

　　魚肉餡餛飩

　　把一塊沒有刺的魚肉和泡好的香菇一起剁成肉餡，拌入鹽、香油和少量水， 向同一個方向攪拌5分鐘，直到肉餡變成黏稠的糊狀。用餛飩皮包好，加入煮開的高湯中，出鍋時加入一點兒撕碎的紫菜和切碎的香菜即可。

　　冬季中學生養生食譜

　　星期一

　　早餐：

　　饅頭：麵粉75g。

　　蒸地瓜150g。

　　小豆米粥：赤小豆5g，江米15g，小米10g。

　　香菜雙絲：胡蘿蔔、白蘿蔔各100g，香菜50g，辣椒油5ml。

　　煎荷包蛋;雞蛋1枚，植物油適量。

　　午餐：

　　雙冬肉包：麵粉100g，豬肉、冬筍、水發冬菇各50g，香油2ml。

　　木耳菠菜掛麵湯：黑耳5g，菠菜50g，掛麵25g，香油1ml。

　　海帶拌香乾：水發海帶100g，豆腐乾、青椒各50g，香菜10g，辣椒油5ml。

　　晚餐：

　　玉米麵發糕：玉米麵75g，黃豆麵25g。

　　湯糰：糯米粉25g，赤小豆10g。

　　雪菜冬筍：冬筍150g，鹹雪裡蕻50g，蔥10g，植物油5ml。

　　加餐：獼猴桃150g。 

　　星期二

　　早餐;

　　油條100g，豆漿250ml。

　　拌藕片：藕200g，花椒油5ml。

　　午餐：

　　香菇燜雞：雞塊150g，豬肉50g，水髮香菇50g。

　　沙鍋白菜：白菜200g，蘑菇50g，香油2ml。

　　蝦子熗芹菜：芹菜200g，蝦10g，植物油5ml。

　　米飯：大米120g。

　　晚餐：

　　小窩頭：玉米麵50g，黃豆麵20g。

　　餛飩：麵粉30g，豬肉25g。

　　炒雜素：芹菜150g，蘿蔔50g，土豆25g，豆腐乾15g，水發木耳25g，植物油5ml。

　　加餐：哈密瓜200g。

　　星期三

　　早餐：

　　麻醬花捲：麵粉75g，芝麻醬25g。

　　地瓜小米粥：地瓜75g，小米25g。

　　茶雞蛋：1枚。

　　芹菜拌腐竹：芹菜150g，水發腐竹50g，水煮花生10g，香油2ml。

　　午餐：

　　溫拌麵：麵粉100g，黃瓜絲50g，火腿5g，大白菜75g，香油1ml。

　　蒜苗炒牛肉：蒜苗150g，牛肉100g，植物油5ml。

　　拌藕絲：鮮藕200g，山楂糕30g，白糖5g。

　　炒素三絲：香菜50g，冬筍100g，胡蘿蔔100g，植物油5ml。

　　三鮮冬瓜湯：水發冬菇15g，番茄25g，熟筍10g，冬瓜100g，綠葉菜25g。

　　晚餐：

　　什錦素菜包：麵粉100g，豆腐25g，白菜150g，水發黃花菜10g，水髮香菇15g，番茄25g，冬筍10g，香油2ml。

　　玉米麵粥：玉米麵25g。

　　韭黃鉿肉：蛤蜊100g，韭黃100g，水髮香菇25g，青椒25g，泡椒10g，植物油5ml。

　　加餐： 橘子150g。

　　星期四

　　早餐：

　　烙餅：麵粉100g，植物油適量。

　　豆腐腦：250g。

　　香菜炒土豆：土豆100g，香菜50g，蔥頭25g，植物油5ml。

　　午餐：

　　鮮菇燉大蝦：鮮蘑菇150g，對蝦50g，香菇絲、蔥絲10g，香油2ml。

　　炒雞絲韭黃：雞肉50g，韭黃150g，植物油5ml。

　　冬瓜汆牛肉丸子：冬瓜250g，牛肉100g。

　　二米飯：大米75g，小米30g。

　　晚餐：

　　油菜水餃：麵粉100g，油菜125g，雞蛋50g，玉蘭片25g，蝦皮5g，香油5ml。

　　大棗木耳湯：大棗5g，水發木耳25g。

　　加餐：香蕉150g。

　　星期五

　　早餐：

　　切片面包100g，牛奶250ml，煎荷包蛋1枚。

　　豆腐乾拌小白菜：豆腐乾50g，小白菜100g，紅柿子椒50g，香油2ml。

　　午餐：

　　雪菜肉絲麵條：麵粉100g，醃雪裡蕻20g，豬肉25g，竹筍100g，熟豬油3g，香油1ml。

　　山藥糕：山藥100g，糯米粉25g，幹棗5g，蓮子10g。

　　香菇雞塊：雞塊150g，水髮香菇50g，白蘿蔔100g。

　　蝦仁炒白菜：蝦仁10g，白菜200g，植物油5ml。

　　晚餐：

　　烙餅：麵粉100g，植物油適量。

　　牛肉大米糊：牛肉25g，大米25g。

　　炒雙冬：水發冬菇50g，熟冬筍125g，植物油5ml。

　　加餐：梨200g。 xzhufu_com

　　星期六

　　早餐：

　　薄餅：麵粉100g，植物油適量。

　　蔥25g，甜麵醬5g，素什錦50g。

　　蔥油銀芽：綠豆芽200g，小蔥10g，植物油3ml。

　　煮雞蛋1個。

　　南瓜小米粥：南瓜75g，小米20g。

　　午餐：

　　香乾雪菜水餃：麵粉100g，雪菜120g，香乾25g，蝦皮5g，香油3ml。

　　醬牛肉25g，滷豬肝25g，扒雞塊50g，酸奶200ml。

　　晚餐：

　　三絲面：麵粉100g，豬肉50g，胡蘿蔔50g，冬筍25g，黑木耳5g。

　　蝦仁炒韭菜：蝦仁20g，韭菜200g，植物油5ml。

　　加餐：蘋果150g。

　　星期日

　　早餐：

　　豆沙包：麵粉75g，赤小豆30g。

　　百果元宵：糯米粉50g，麵粉5g，大棗、核桃仁、花生仁、芝麻各適量。

　　煮雞蛋1枚。

　　豆腐絲拌白菜：白菜200g，豆腐絲50g，香油2ml。

　　午餐：

　　清燉鯽魚：鯽魚200g，冬瓜200g，冬筍、香菇各15g，豌豆苗30g，海米5g，香油2ml。

　　蝦皮熬菠菜：菠菜250g，蝦皮3g，植物油5ml。

　　海帶炒豆芽：水發海帶100g，黃豆芽100g，植物油5ml。

　　米飯：大米120g。

　　晚餐：

　　牛肉蒸包：麵粉100g，牛肉50g，韭菜150g，香油3ml。

　　小米花生粥：小米25g，花生米15g。

　　素炒油菜：油菜200g，蝦皮5g，植物油5ml。

　　加餐：橘子150g。