冬季學生養生食譜

General 更新 2024年12月26日

  冬季大家都開始養生,學生也是要養生的,學生平時需要學習,養生方法可以食療養生,那麼學生冬季吃什麼可以養生呢,小編現在就告訴你,快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

  冬季小學生養生食譜

  冰糖鴨梨水

  把2個山楂、1個鴨梨洗乾淨削皮切塊,放在一塊煮,煮完以後放些冰糖,做成飲料。可以每天煮,全家喝。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化陰,能夠養陰清熱。如果你覺得孩子還有點痰,還可以往裡面掰一小塊橘子皮。

  香菜蘿蔔湯

  冬天吃飯的時候可以多喝放香菜的蘿蔔湯,湯可以用排骨燉,也可以用羊肉燉。羊肉補氣養血,蘿蔔理氣調暢,香菜有清熱發散的作用。

  五彩蛋羹

  把切碎的西紅柿、胡蘿蔔、小白菜、木耳、雞肉***或魚肉***放入少量水中做成濃菜湯。蒸好蛋羹後,把濃菜湯澆在蛋羹上,就做成了色彩鮮豔、營養豐富的五彩蛋羹了。

  南瓜山藥粥

  把山藥和南瓜切成1釐米見方的小丁,大米粥煮開10分鐘後,把南瓜丁和山藥丁放入一起煮。粥煮熟了,山藥和南瓜也就煮爛了

  白菜肉卷

  將白菜葉用開水燙一下。把調好味的豬肉餡放在攤開的白菜葉上,捲起成筒狀,再切成段,放入盤內加蔥、姜、料酒、醬油、鹽、花椒、大料等,上籠蒸30分鐘即可。

  魚肉餡餛飩

  把一塊沒有刺的魚肉和泡好的香菇一起剁成肉餡,拌入鹽、香油和少量水, 向同一個方向攪拌5分鐘,直到肉餡變成黏稠的糊狀。用餛飩皮包好,加入煮開的高湯中,出鍋時加入一點兒撕碎的紫菜和切碎的香菜即可。

  冬季中學生養生食譜

  星期一

  早餐:

  饅頭:麵粉75g。

  蒸地瓜150g。

  小豆米粥:赤小豆5g,江米15g,小米10g。

  香菜雙絲:胡蘿蔔、白蘿蔔各100g,香菜50g,辣椒油5ml。

  煎荷包蛋;雞蛋1枚,植物油適量。

  午餐:

  雙冬肉包:麵粉100g,豬肉、冬筍、水發冬菇各50g,香油2ml。

  木耳菠菜掛麵湯:黑耳5g,菠菜50g,掛麵25g,香油1ml。

  海帶拌香乾:水發海帶100g,豆腐乾、青椒各50g,香菜10g,辣椒油5ml。

  晚餐:

  玉米麵發糕:玉米麵75g,黃豆麵25g。

  湯糰:糯米粉25g,赤小豆10g。

  雪菜冬筍:冬筍150g,鹹雪裡蕻50g,蔥10g,植物油5ml。

  加餐:獼猴桃150g。 

  星期二

  早餐;

  油條100g,豆漿250ml。

  拌藕片:藕200g,花椒油5ml。

  午餐:

  香菇燜雞:雞塊150g,豬肉50g,水髮香菇50g。

  沙鍋白菜:白菜200g,蘑菇50g,香油2ml。

  蝦子熗芹菜:芹菜200g,蝦10g,植物油5ml。

  米飯:大米120g。

  晚餐:

  小窩頭:玉米麵50g,黃豆麵20g。

  餛飩:麵粉30g,豬肉25g。

  炒雜素:芹菜150g,蘿蔔50g,土豆25g,豆腐乾15g,水發木耳25g,植物油5ml。

  加餐:哈密瓜200g。

  星期三

  早餐:

  麻醬花捲:麵粉75g,芝麻醬25g。

  地瓜小米粥:地瓜75g,小米25g。

  茶雞蛋:1枚。

  芹菜拌腐竹:芹菜150g,水發腐竹50g,水煮花生10g,香油2ml。

  午餐:

  溫拌麵:麵粉100g,黃瓜絲50g,火腿5g,大白菜75g,香油1ml。

  蒜苗炒牛肉:蒜苗150g,牛肉100g,植物油5ml。

  拌藕絲:鮮藕200g,山楂糕30g,白糖5g。

  炒素三絲:香菜50g,冬筍100g,胡蘿蔔100g,植物油5ml。

  三鮮冬瓜湯:水發冬菇15g,番茄25g,熟筍10g,冬瓜100g,綠葉菜25g。

  晚餐:

  什錦素菜包:麵粉100g,豆腐25g,白菜150g,水發黃花菜10g,水髮香菇15g,番茄25g,冬筍10g,香油2ml。

  玉米麵粥:玉米麵25g。

  韭黃鉿肉:蛤蜊100g,韭黃100g,水髮香菇25g,青椒25g,泡椒10g,植物油5ml。

  加餐: 橘子150g。

  星期四

  早餐:

  烙餅:麵粉100g,植物油適量。

  豆腐腦:250g。

  香菜炒土豆:土豆100g,香菜50g,蔥頭25g,植物油5ml。

  午餐:

  鮮菇燉大蝦:鮮蘑菇150g,對蝦50g,香菇絲、蔥絲10g,香油2ml。

  炒雞絲韭黃:雞肉50g,韭黃150g,植物油5ml。

  冬瓜汆牛肉丸子:冬瓜250g,牛肉100g。

  二米飯:大米75g,小米30g。

  晚餐:

  油菜水餃:麵粉100g,油菜125g,雞蛋50g,玉蘭片25g,蝦皮5g,香油5ml。

  大棗木耳湯:大棗5g,水發木耳25g。

  加餐:香蕉150g。

  星期五

  早餐:

  切片面包100g,牛奶250ml,煎荷包蛋1枚。

  豆腐乾拌小白菜:豆腐乾50g,小白菜100g,紅柿子椒50g,香油2ml。

  午餐:

  雪菜肉絲麵條:麵粉100g,醃雪裡蕻20g,豬肉25g,竹筍100g,熟豬油3g,香油1ml。

  山藥糕:山藥100g,糯米粉25g,幹棗5g,蓮子10g。

  香菇雞塊:雞塊150g,水髮香菇50g,白蘿蔔100g。

  蝦仁炒白菜:蝦仁10g,白菜200g,植物油5ml。

  晚餐:

  烙餅:麵粉100g,植物油適量。

  牛肉大米糊:牛肉25g,大米25g。

  炒雙冬:水發冬菇50g,熟冬筍125g,植物油5ml。

  加餐:梨200g。 xzhufu_com

  星期六

  早餐:

  薄餅:麵粉100g,植物油適量。

  蔥25g,甜麵醬5g,素什錦50g。

  蔥油銀芽:綠豆芽200g,小蔥10g,植物油3ml。

  煮雞蛋1個。

  南瓜小米粥:南瓜75g,小米20g。

  午餐:

  香乾雪菜水餃:麵粉100g,雪菜120g,香乾25g,蝦皮5g,香油3ml。

  醬牛肉25g,滷豬肝25g,扒雞塊50g,酸奶200ml。

  晚餐:

  三絲面:麵粉100g,豬肉50g,胡蘿蔔50g,冬筍25g,黑木耳5g。

  蝦仁炒韭菜:蝦仁20g,韭菜200g,植物油5ml。

  加餐:蘋果150g。

  星期日

  早餐:

  豆沙包:麵粉75g,赤小豆30g。

  百果元宵:糯米粉50g,麵粉5g,大棗、核桃仁、花生仁、芝麻各適量。

  煮雞蛋1枚。

  豆腐絲拌白菜:白菜200g,豆腐絲50g,香油2ml。

  午餐:

  清燉鯽魚:鯽魚200g,冬瓜200g,冬筍、香菇各15g,豌豆苗30g,海米5g,香油2ml。

  蝦皮熬菠菜:菠菜250g,蝦皮3g,植物油5ml。

  海帶炒豆芽:水發海帶100g,黃豆芽100g,植物油5ml。

  米飯:大米120g。

  晚餐:

  牛肉蒸包:麵粉100g,牛肉50g,韭菜150g,香油3ml。

  小米花生粥:小米25g,花生米15g。

  素炒油菜:油菜200g,蝦皮5g,植物油5ml。

  加餐:橘子150g。

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