男人四十怎麼養生

General 更新 2024年11月08日

  男人40並不意味著你一定會變老,關鍵看你如何對待自己的身體。下面小編給大家介紹男人四十的養生方法,希望對你有用!

  男人四十養生方法

  勞逸結合

  40歲以後的男人通常易犯一個毛病,就是守著成功,又渴望更大的發展。於是,他們就更拼命,以透支健康來向新的領域衝刺。所以,時下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。其實,豈止是累,累過度了,就會積勞成疾,毀掉健康。

  廣譽遠專家提示,男人四十養生要做到勞逸結合,適當補充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲勞,產生活力,能夠增強身體免疫力。

  善服良藥

  人到中年就要注意補腎益精,使身體處於旺盛的狀態。補腎益精食物有:銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。然而各人可根據自身身體情況,進行中醫調養,對症下藥。善服良藥,補腎益氣。

  飲食適當

  步入中年的男人切忌暴飲暴食或追求美味,頓頓珍饈異味是可飽口腹之慾,但於身體健康來說,就未必是福了。據醫學界的權威統計,而今中年男人易患的慢性病,80%以上都是由於飲食不合理,營養失調所引起的。

  男人四十,身體開始走“下坡路”。廣譽遠專家指出,男人四十養生,要做到適當飲食,均衡營養。不能暴飲暴食,要按時按點進餐,同時不能吃的過飽,要做到七分飽三分飢。減輕脾胃的負擔,脾胃為後天之本。脾胃五行屬土,被稱為脾土、坤元。《易經》講:“至哉坤元,萬物資生!”就是生命的維持必須依靠脾胃這一後天之本,健脾胃方能養五臟。龜齡集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛溼,脾胃強健則食慾增強,四肢輕健,思慮清晰。

  男人四十歲養生食物

  1、杏仁防止血管疾病和糖尿病

  理由:適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量,還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少飢餓感,保持體重,還有益於腸道組織,降低腸癌發病率的危險。

  證據:在一項研究中,20名受試者連續4周每天吃60克杏仁,血糖水平減少9%,表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病。另一項研究把22名受試者平常脂肪來源的三分之一用杏仁代替,結果在6周之後發現,他們體內“壞”的膽固醇低密度脂蛋白***LDL***含量減少6%,而“好”的膽固醇高密度脂蛋白***HDL***增加了6%。

  吃法:因為過量的鹽會導致血壓升高,所以要選擇原味杏仁

  2、富含油的魚類促進心血管健全

  理由:富含油的魚類含有ω-3***Omega-3***,這是一組多元不飽和脂肪酸,有助於降低心率和血壓,減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白***LDL***和甘油三酸酯的含量,與此同時提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白***HDL***的含量。可以使血管變得更健康、更暢通、更有彈性,減少擠滿膽固醇的血小板,防治阻塞血管凝塊的形成,從而大幅度地減低心臟病發作或中風的風險。

  證據:ω-3脂肪酸常見於深海魚類和某些植物中,最佳的來源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。試驗發現,定期吃富含油魚類的婦女中風的發病率最低。

  吃法:每週至少吃4次,效果最好。由於ω-3脂肪酸對高溫十分敏感,因此以低熱烹飪為宜,或者略微蒸一蒸。為保護有益的脂肪,可選擇吃生魚片。

  3、燕麥降低膽固醇

  理由:燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白***LDL***這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑,可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種,大、中動脈內膜出現含膽固醇、類脂肪等的黃色物質,多由脂肪代謝紊亂、神經血管功能失調引起。常導致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性,並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見,對人們健康危害甚大,為老年人主要病死原因之一。所以與其他穀物相比,燕麥佔優勢。

  證據:科學家通過研究發現,每天只吃3克燕麥,就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇,罹患心臟疾病的風險則下降2%。對於50歲或50歲以上的人群來說,食用燕麥尤其必不可少,因為心臟病的風險在這個年齡段激增。

  吃法:用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。

  4、櫻桃幫助預防痛風和關節炎

  理由:櫻桃富含抗氧化物花青素,有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑,強於胡蘿蔔素10倍以上,並且能夠在人體血液中儲存活性75小時。它可以增強血管彈性,保護動脈血管內壁,降低血壓;增進面板的光滑度,美顏肌膚,抑制炎症和過敏;改善關節的柔韌性,預防關節炎;能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生,改善視力;具有抗輻射的作用。

  證據:痛風主要困擾男性,與尿酸值升高有關,在小關節內形成晶體。在試驗中,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽痺誚】凳蓯哉叩腦綺橢屑詠?00克櫻桃,結果尿酸排出體外的速度提高了60%。

  吃法:一週吃3~4次櫻桃,每次十幾顆。或者喝一杯櫻桃汁,不要加糖。為了確保有益維生素的吸收,可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。

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