上班族日常生活減肥方法

　　每個女生都希望擁有魔鬼身材，作為上班族，因為長期久坐，身體慢慢發福，上班族怎麼減肥最快?上班族減肥最快的方法是什麼呢？下面是小編整理的上班族減肥最快的方法，歡迎閱讀。

　　上班族減肥最快的方法

　　1、多起身走動，爬樓梯代替坐電梯

　　久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40到60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　2、切莫貪吃，學會愛惜自己的身體

　　人類的食物平衡是一切平衡的基礎,你在解決了基本溫飽後,還再為了發洩情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現在很肥胖,告訴自己,不管你長成什麼模樣,都要永遠愛自己。當你無條件接受自己後,你的心靈會迴歸平靜,當你有了這樣的心態,減肥才會快樂。

　　3、在辦公室準備些低熱零食，儘量自己帶飯

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

　　有哪些

　　1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

　　2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　上班族如何減肥

　　第一，不要在電腦面前坐著吃飯

　　不少在辦公室上班的朋友都有個習慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網頁或者看視訊。其實這樣很容易分散注意力，造成進食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。

　　第二，經常做些簡單的抬腿運動

　　方法很簡單，就是坐在椅子上，然後併攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經常重複去做這個抬腿運動，你就會發現自己的身材不再那麼容易變差了。

　　第三，多走動走動

　　如果你不想變胖，那就要多運動，這對於在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。

　　第四，工作時經常變換姿勢

　　有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點熱量。

　　第五，瘦腹呼吸運動

　　這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然後慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時肩膀要保持放鬆狀態，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放鬆一下時，不妨重複做這個呼吸運動三到五 次，長期堅持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。