秋季減肥早餐吃什麼

　　早餐是人的一天最重要的能量來源，早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足。秋季早餐吃什麼減肥？下面小編分享了秋季減肥營養早餐，一起來了解吧。

　　減肥期間早餐應該吃什麼?

　　燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾

　　這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

　　這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

　　茶+小麵包

　　這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克***其中單糖5克***。

　　習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

　　豆奶+蛋白粉+火腿麵包

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

　　番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

　　菜肉餛飩+小籠包

　　這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉鹼，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

　　秋季減肥必吃的5種減肥食物

　　1.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

　　推薦食譜：胡蘿蔔玉米骨頭湯

　　材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿蔔一根、蔥姜適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴

　　做法：豬腿骨事先讓賣家給剁成斷，洗淨，放入開水鍋中焯一下，撈出洗淨;薑切片，如果是大蔥就切段，小蔥就挽結，玉米和胡蘿蔔切塊備用;砂鍋放入適量清水，放入骨頭和蔥姜;開以後，撇去浮沫，倒入適量料酒、白醋，放入玉米，中小火繼續燉煮;燉1個小時後，放入胡蘿蔔繼續煲30分鐘，後放入適量鹽調味即可。

　　2.萵筍

　　萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便祕，對緩解便祕性肥胖幫助大。

　　推薦食譜：涼拌萵筍絲

　　材料：萵筍1根、紅辣椒2個、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

　　做法：萵筍削皮洗淨，切成絲;紅辣椒切小圈，大蒜切末;萵筍絲放入大碗，加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘，撈起瀝乾水分;鍋裡放入適量清水煮開，倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油，攪拌均勻;鍋裡放油燒熱，關火，加辣椒圈爆香，把辣椒油澆在萵筍絲上面即可。

　　3.木瓜

　　木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通過分解脂肪可去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，達到減肥的目的。

　　推薦食譜：木瓜銀耳燉牛奶

　　材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、蓮子、銀耳

　　做法：將銀耳、蓮子、枸杞泡發;銀耳撕小朵、蓮子去芯、用挖勺器將木瓜挖成小球;將木瓜、銀耳、蓮子、枸杞放在燉盅裡，放上冰糖;入蒸鍋大火蒸20分鐘，轉入砂鍋小火倒入牛奶煮15分鐘即可。

　　4.梨

　　儘管雪梨的糖分有點高，但是雪梨的水分豐富，飽腹感強，一樣能夠減肥。並且雪梨滋潤，非常適合乾燥的秋季。

　　推薦食譜：菊花雪梨茶

　　材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、幹枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

　　做法：雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘，最後離火徹底放涼即可。

　　5.山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

　　推薦食譜：山藥薏仁紅棗粥

　　材料：薏米100克、稻米100克、山藥200克、棗***幹***15克、冰糖20克、蜂蜜15克

　　做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨;大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時;長山藥洗淨，去皮，切成長滾刀塊;鍋置火上，放入清水與大米、薏米、中火煮開後，改小火煮至黏稠;再加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右;把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼後再澆入蜂蜜即可。