冬季養顏瘦身粥

　　通常需要喝一些粥來幫助我們養顏，那麼你知道喝一些什麼粥呢?下面小編為你整理答案。

　　1、燕麥粥

　　燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

　　2、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產生飢餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的瘦身粥。

　　3、豆漿粥

　　這道豆漿粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆漿按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當的加一點白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對於養顏瘦身非常的有效果。而且豆漿對女性的身體減肥十分有幫助。

　　4、胡蘿蔔粥

　　胡蘿蔔中含有十分豐富的纖維素以及礦物質，尤其是胡蘿蔔素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

　　5、桂圓紅棗粥

　　紅棗和桂圓都是營養價值非常高的食材，用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的迴圈和代謝，是非常減肥的養生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。

　　6、綠豆粥

　　綠豆具有非常強大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫。經常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇，並且排出體內囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。

　　運動減肥的方法

　　1、跑步運動:冬天跑步的時候,可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。

　　2、有氧運動:你討厭跑步或是劇烈運動的話,每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛鍊也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。

　　3、收拾打掃:實在懶的出門的話,在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯後搶著洗碗,其實也是減肥呢。總之,不能一直坐著、躺著、趴著!

　　避免長胖方法

　　1、避免進食零食、宵夜,零食宵夜會讓你一天攝入的熱量持續走高,對於已經多進食油膩肥厚食物的冬天,想要減肥,零食、宵夜是絕對禁止的。

　　2、肉類用脂肪含量低的代替:冬天進食肉類的機會較多,不妨將每天吃的肉換成魚肉、雞肉、牛肉一類脂肪含量低,營養價值同樣高的。

　　3、吃完飯後走一走:冬天不想運動,那麼吃完飯後一定要避免直接坐下,不妨散散步,幫助消化,也能避免脂肪堆積。

　　4、改掉嗜睡的習慣:睡眠過多會使人更容易發胖,冬天需要保證每天的睡眠時間,但是一定要避免整個上午都在睡覺。冬天講究早睡晚起,那麼每天晚上11點前睡覺,早上8點左右起床。