杜絕零食手抄報內容

　　食品安全共同的心願，社會和諧快樂的家園。面對校門口噴香的燒烤、油炸食品,面對小攤上花花綠綠的糖果、香辣絲……你是不是經常駐足觀望、垂涎欲滴?是不是經常掏出口袋裡的零花錢買一些來解饞?拒絕垃圾食品，下面小編帶給大家的是：

　　在外就餐在滿足口腹之慾之餘，還要兼顧我們的健康，有些菜看起來葷素搭配甚是不錯，但其實對並不合理，外出就餐暗藏健康隱患，我們是該學會點菜了!

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　　：週末聚會學會點餐，在外就餐不再攝入過多熱量

　　1：外出就餐有哪些潛在健康隱患

　　出去吃飯，大部分人吃得太多，尤其是肉類和糖類，因此，外出就餐存在很多健康隱患。比如在美國，兒童和成人超重、肥胖、糖尿病等與外出就餐選擇有關，兒童外出食用快餐食物頻率高的，超重的比例就越大;而父母超重越多，與外出吃自助餐機會越多有關。

　　2：外出就餐儘量不要點三種菜

　　“肉差不多了，再點些素菜吧。”在餐館吃飯，咱們得兼顧口福和健康不是?“素菜我要地三鮮”，“我要乾煸豆角”，這樣一頓葷素搭配的美味，營養合理嗎?

　　“洗過‘油鍋澡’，再健康的素菜也變得不健康了。”營養師表示，有些菜雖是素菜，但一過油，熱量比肉還高。

　　1、地三鮮

　　地三鮮的主要食材是土豆、茄子、青椒。土豆經過高溫油炸後，會生成丙烯醯胺等致癌物;茄子富含維生素P和抑制角苷，常吃能降血脂，但具有超強的吸油能力。

　　2、過油茄子

　　過油茄子，簡直變成了一個個小油包;青椒經過油鍋“洗禮”，維生素c差不多也消耗殆盡了。

　　3、乾煸豆角

　　乾煸豆角，聽起來似乎與過油無關，其實也多半是油炸過的。過油的乾煸豆角不僅熱量超標，還存在安全風險。豆角如果不徹底做熟，就可能導致食物中毒。而在油炸時，豆角可能外焦裡生。營養師表示，點素菜要遵照“兩少兩多”原則。“少放點油，少加點鹽。“兩多”則是，多選當季菜，多選涼拌菜、蒸燉菜等。

　　3：外出就餐建議

　　1、儘量多選擇蔬菜和水果;

　　2、選擇不帶皮的雞肉、瘦的牛肉和火腿、魚蝦，少選擇香腸、醃肉等;

　　3、選擇小份的菜餚;

　　4、少選擇含糖飲料和酒精飲料，可以選擇白水或檸檬水;

　　5、選擇自助餐時應合理、適量地選取食物，避免暴飲暴食。

　　總的原則是，控制能量的攝入，選擇低脂低糖低鹽膳食，多吃膳食纖維、維生素和礦物質含量高的蔬菜水果，並選擇小份的菜餚。