養生抗衰老方法

　　雖然衰老是不可避免的，但是我們可以做好養生抗衰老工作，比別人慢，今天小編推薦中醫。

　　中醫

　　1、想讓自己永遠是20歲：搓腎

　　古方中醫養生專業人士指出：腎氣虛則體衰，推拿按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。經常搓腎可改善，讓你永葆青春，方法如下：

　　做法：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下***也就是腎區***36次，每日早晚各一遍。

　　2、每次經期來時都疼：提肛

　　中醫認為提肛可緩解月經疼痛，因為提肛可以促進盆腔內的血液迴圈，使經血暢流，減少痛經的發生。也可減少肛門疾病的復發，對便祕也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

　　做法：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

　　3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

　　中醫學認為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴迴圈，防止消化不良、便祕、胃下垂等坐在辦公室裡的女性容易惹上的毛病。

　　做法：揉腹時可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。你做對了嗎?

　　4、腸胃功能總是出軌：捏脊

　　腸胃不好不僅會帶來口臭、便祕、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血執行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　　做法：保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

　　5、想讓抵抗力提高：吞嚥津液

　　常年在辦公室裡的女性大多缺乏體育運動，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛鍊的減少而降低，吞嚥津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來說，是一個上佳的養生小辦法。

　　做法：要想吞嚥津液，必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;然後做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞嚥。

　　6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神

　　肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

　　做法：對於辦公室裡的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

　　7、想找到長壽的捷徑：散步

　　散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛鍊身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

　　做法：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛鍊心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鍾，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。

　　中醫養生抗衰老的技巧

　　快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活，想做到樂活，不僅是執行中醫養生法這麼簡單，更需要從身邊的小行為開始改變。

　　1、養生先養心： 人有各種情緒，七情過激，難免出現身體上的問題，氣之溫和者壽，養心大概是養生中最高的境界了。

　　2、飲食要合理：我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。

　　3、運動不可缺：雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裡，仍然可以進行簡單的運動。

　　4、養氣也養身：協調平衡是中醫養生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放鬆。

　　5、藥食的學問：植物裡壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，諮詢中藥醫師後，在養生運動的同時進行食補，事半功倍。