炒西蘭花的方法

General 更新 2024年11月26日

  西蘭花中豐富的維生素c是增加面板彈性,使面板細膩光滑的祕密武器,所以,愛美的你千萬不能錯過炒西蘭花這款清淡的健膚養生食物哦。下面小編給大家分享,希望你喜歡。

  一:蒜蓉炒西蘭花

  食材準備

  西蘭花250克,胡蘿蔔20克,蒜瓣3個,鹽2克,食用油15毫升。

  方法步驟

  1.西蘭花切掉莖,掰成小朵,用淡鹽水浸泡5分鐘後洗淨;胡蘿蔔切小塊,蒜瓣拍扁切碎。

  2.瓣燒開一鍋水,下西蘭花和胡蘿蔔焯1分鐘後撈出。

  3.鍋中燒熱油,中火下蒜末爆香,入西蘭花大火翻炒,再加入胡蘿蔔。

  4.至西蘭花顏色變綠後撤入鹽翻炒幾下後即可出鍋。

  二:番茄炒西蘭花

  食材準備

  西蘭花400克,番茄2個,油、精鹽、味精、蔥花、香油、色拉油各適量。

  方法步驟

  1.西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚皮,切成大小適宜的片;番茄洗淨,去皮,切成滾刀塊。

  2.在鍋中的沸水內新增少許鹽,放進西蘭花氽燙至變色,撈出再用冷水過一下,瀝水。

  3.炒鍋上火,放入色拉油燒至六成熱時,投入蔥花炸香,倒入西蘭花炒幹水汽,再加入番茄,邊炒邊調入精鹽和味精,直至翻炒熟透入味,淋香油,即可裝盤。

  小貼士

  1.西蘭花莖不要棄去,應與花蕾同食,既不失營養又節約開支。

  2.番茄經開水燙後更容易去皮,但不宜久炒,否則會出湯。

  三:香菇炒西蘭花

  食材準備

  西蘭花450克,香菇100克,食用油、蒜片、鹽、胡椒粉、水各適量。

  方法步驟

  1.西蘭花洗淨,切成塊;用熱水把香菇泡軟,洗淨,擠幹水分,切成片。

  2.西蘭花、香菇同時放入沸水中燙3分鐘,撈出。

  3.炒鍋置大火上,注入適量食用油燒熱,下入蒜片炒香,約1分鐘,倒入香菇炒1分鐘,加西蘭花、鹽炒翻均勻。

  4.倒入清水適量,將鍋蓋蓋上,火調至中火,燜5分鐘左右,直到西蘭花燒軟,期間需要不斷翻炒,去掉蒜片,撒上胡椒粉,出鍋裝盤即可。

  小貼士

  1.西蘭花維生素C含量極高,不但有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力。

  2.西蘭花富含鉀,最好將西蘭花汆過水之後再食用。

  3.西蘭花入沸水燙後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝乾水再用,燜、炒和加鹽時間也不宜過長。


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