西蘭花菜譜有哪些

General 更新 2024年11月05日

  西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。那麼高營養的菜怎麼進行炒菜呢?以下是小編為你整理的西蘭花菜譜,希望能幫到你。

  西蘭花菜譜之涼拌西蘭花

  材料

  西蘭花·胡蘿蔔·雞精·鹽·花椒

  做法

  1、把西蘭花剪成小朵洗淨,胡蘿蔔洗淨切成菱形片,然後都焯水,過一下涼水,控幹。

  2、把西蘭花,胡蘿蔔片放入大一點的容器裡,放上雞精,鹽拌勻。

  3、鍋中放油,放入花椒,炸出香味倒入拌好的西蘭花裡,拌勻,盛入盤中即可。

  西蘭花菜譜之蒜蓉西蘭花

  菜譜簡介 炒制簡單,原汁原味,鮮香碧綠,色澤誘人。不用加入芡粉汁也很入味.少油少水澱粉紙,比較適合減肥的人食用,熱量低營養價值高。

  材料

  西蘭花1只 大蒜適量 鹽

  做法

  1、西蘭花用刀分成大小適當的一朵朵。

  2、鍋裡燒熱水80度左右***水還沒有燒開的時候***,放入西蘭花,大概煮1-2分鐘撈出,喜歡軟一些,就多煮一會。

  3、西蘭花撈出過冷水沖洗。

  4、鍋燒熱,放油,油熱瞭然後放入蒜蓉爆香。

  5、倒入西蘭花,翻炒一下。

  6、用調料瓶裝的鹽***瓶口有網眼的那種***,往西蘭花上撒入鹽,一邊翻炒一邊撒。關火出鍋盛盤。

  小訣竅

  1、西蘭花過水,水不要全燒開,80度就可以,倒入西蘭花後,大火水燒開煮2分鐘撈出過冷水,保持碧綠色。過熱水時不需要倒入油在水裡,也會讓西蘭花青翠碧綠。

  2、加鹽的時候,用調料瓶撒鹽,鹽會直接落在花瓣上,味道均勻,不用水芡粉汁,也會入味。

  西蘭花菜譜之芝士西蘭花

  菜譜簡介 車打芝士又叫切達芝士。就是小時候動畫片常看到的黃色芝士,也是麥當勞漢堡裡那片黃色的芝士,車打芝士極具“全能性”,幾乎可以取代所有的乳酪。RICOS濃縮車打芝士醬,是芝士片與芝士碎的另外一種形態,可以取代芝士片碎等。做漢堡披薩薯條意麵醬。

  材料

  180g西蘭花180g菜花適量水15g黃油15g麵粉120g淡奶油120gRICOS濃縮車打芝士醬120g蘑菇

  做法

  1菜花、西蘭花和水倒入平底鍋中。煮12至15分鐘,直到蔬菜煮了,從鍋中撈出蔬菜瀝乾。

  2鍋中放入黃油,黃油熔化後加入麵粉,淡奶;邊煮邊攪拌不斷攪拌,直到混合物煮開。

  3然後加入RICOS濃縮車打芝士醬,蘑菇。煮開後加入花椰菜和花菜攪拌均勻即可。

  小訣竅

  1.RICOS濃縮車打芝士醬粘稠度高,適合稀釋,做醬汁是很適合的,不會因為稀釋之後奶香味沒了,仍有淡淡的奶香味。

  2.這道菜只要簡單3步,適合怕麻煩的親們。

  3.準備時間約4分鐘 製作時間約20分鐘,4人份。
 

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