立秋的養生與保健知識

　　立秋是秋天的開始，秋天氣候乾燥，人體容易缺乏水分，因此立秋開始就要注意按照秋天的養生方式進行飲食了。2016年的立秋就要到了，你知道有哪些嗎?接下來，小編跟大家分享。

　　立秋養生三種保健運動

　　一是跑步，跑步能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　二是爬山，立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　三是羽毛球，相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關資料顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

　　建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　立秋養生飲食禁忌

　　1、立秋養生不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

　　2、立秋養生少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，還要避免各種溼熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　3、立秋養生飲食不要過於生冷

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

　　4、立秋養生應忌過燥的食物

　　中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

　　另外，為迎接冬季的到來，人體內還會儲存禦寒的脂肪。因此，熱量的攝取大於散發，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者秋季更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。

　　立秋養生保健方法推薦

　　立秋養生保健方法1、保持心情舒暢

　　秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣鬱質之人往往容易觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢，做到內心寧靜，神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。

　　立秋養生保健方法2、起居宜早睡早起

　　立秋以後已是天高氣爽之時，中醫養生理論認為，起居應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

　　立秋養生保健方法3、多做“靜功”鍛鍊

　　立秋以後，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於“收”的階段，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的專案，以防汗液流失，陽氣傷耗。

　　中醫師主張，秋季多做“靜功”鍛鍊，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛鍊專案，如：太極拳、六字訣裡默唸呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。

　　其中，如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛鍊方法。

　　立秋養生保健方法4、飲食應多“養陰生津”

　　秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此，飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。