月經期養生食譜

　　女孩月經期間很敏感，臉上長痘，身體難受，脾氣暴躁，恨不得身上掛個牌子標識“別惹我”，雖然壞處不少，但月經排毒排汙血卻有利於女性養生。那麼經期吃什麼有助於養生呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1.姜棗紅糖水

　　乾薑、大棗、紅糖各30克。乾薑切碎，與大棗、紅糖一起加水煎煮。

　　作用：溫經散寒，可改善黃褐斑，治療寒性痛經，經血不暢。

　　2.金橘蘿蔔飲

　　金橘5個，洗淨後去子，蘿蔔半個洗淨，切絲，一起放入榨汁機中，攪汁，兌入少量的蜂蜜，攪拌均勻，2次服完，建議溫服，經前連用7天。

　　作用：疏肝理氣，解鬱消脹，非常適合經期左右有乳房脹痛的女性。

　　3.酒釀蛋

　　酒釀、雞蛋適量。兩碗水水，與一大匙酒釀煮開，至水沸時，打個蛋，煮熟即可。可以加些紅糖。

　　作用：益氣、生津、活血、散結、消腫。從經期來前幾天開始吃，豐胸、滋陰、養顏、調經。

　　4.淡菜豬蹄湯

　　豬蹄1只，淡菜30克，黃酒、蔥、姜、精鹽、味精適量。淡菜用黃酒浸泡，豬蹄處理好後，食材入鍋，文火燜至酥爛，調味。

　　作用：益精血，養腎氣，補損虛，調月經，適用血虛型月經不調。

　　5.母雞艾葉湯

　　老母雞1只，艾葉15克。老母雞洗淨，切塊，同艾葉一起煮湯，分2-3次用完，連用2-3劑。

　　作用：補氣攝血，健脾寧心，可用於不能攝血而致月經過多，心悸，失眠，腹冷痛者。

　　6.胡蘿蔔燉牛肉

　　胡蘿蔔半條、牛肉3兩、調味料適量。胡蘿蔔、牛肉洗淨切塊，鍋中加入適量清水，胡蘿蔔和牛肉放到水中燉煮至熟爛。

　　作用：補血活血、豐胸健身，適合生理期或貧血者服用。

　　7.薑汁薏苡仁粥

　　乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。乾薑和艾葉，加水煎煮，留汁，薏苡仁煮粥八成熟，再與汁液混合同煮。

　　作用：溫經、化瘀、散寒、除溼。

　　經期養生保健的注意事項

　　1、捶腰

　　腰痠腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

　　但這麼做卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

　　2、體檢

　　經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查專案。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實資料。

　　3、撥牙

　　恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織啟用物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原啟用為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

　　4、用沐浴液清潔陰部

　　經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。因為平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。

　　5、飲酒

　　同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

　　6、K歌

　　經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

　　7、性生活

　　月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

　　8、吃太鹹

　　過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

　　9、喝濃茶、咖啡

　　這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

　　10、吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料

　　過份生冷的食物，會降低血液迴圈的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

　　11、吃油炸食品

　　油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

　　12、穿緊身衣褲

　　臀圍小的緊身褲會使區域性微血管受到壓力，從而影響血液迴圈，造成陰部充血水腫。

　　13、月經期參加體育運動注意事項

　　月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。

　　但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走佇列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液迴圈，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。

　　14、月經期洗澡注意事項

　　月經期，如何洗澡才符合保健要求，的確是很重要的問題。在生育期，婦女幾乎每月都來月經，每次來潮的時間持續四五天或更長。在冬季，每週洗澡一次問題不大，可以設法避開月經期，但炎熱的地區或季節不經常洗澡常常會令人難以忍受。

　　實際上，月經期是可以洗澡的，關鍵是要注意洗澡科學性。在月經期，主要是容易發生感染，特別不可以將水進入陰道，一般情況下，採用淋浴或擦浴是可行的，這樣可以避免感染。在月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面，宮頸口微微開放，陰道內有經血停留，是細菌的繁殖的好機會。

　　這時，生殖道區域性的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴則容易使汙水及陰道中細菌便經宮頸管上行至宮腔，導致嚴重的感染，盆浴肯定是不可以的。

　　需要注意的是，在公共浴池洗澡，還要注意衣服擺放，防止交叉感染，尤其是內衣，不要與其他人換穿混放;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，防止發生感染。