旅遊衣食住行要注意什麼

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　　衣：出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅遊，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境遊，則要因地而宜。目前出境遊主要集中在東南亞地區，就這一地區而言，一年四季無論何時去，夏裝都是應時的，一般再備外套即可，最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱，一月份穿得住夾克，其餘月份著裝基本和北京的七、八月份相似;馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋性氣候的影響，比泰國稍稍涼爽一點。

　　食：在外旅遊要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命，並且衛生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和麵包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的訊號，表明體內的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質的攝入量也十分必要，在活動之餘，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等水果吃，做到“桌內損失桌外補”，維持營養均衡。

　　住：不宜把行程安排得過緊。正確的做法是自我放鬆，臨睡前不要過於興奮，同時保持一個舒適的睡眠環境，做到與平時就寢時間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經放鬆，按摩疲勞的四肢、足底的湧泉穴，能起到意想不到的催眠作用。

　　行：外出旅遊，行走也是必不可少的一項運動。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應紮紮實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖盪，最好一個一個地過。如有恐高症者，眼睛向前方看，注意保持節奏。