運動養生有什麼常見誤區

　　生命在於運動，運動是保健養生的一個好方法，運動養生雖然好，但是很多人陷入了運動養生的誤區。跟著小編一起來看看吧。

　　運動養生常見誤區

　　一、爬山是最好的鍛鍊

　　專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人儘量少登山、爬樓。

　　二、做一些區域性鍛鍊可以使腰圍減少

　　專家表示，鍛鍊是調整整個人體的狀態，只有做全身性的鍛鍊，才能消耗脂肪，而且鍛鍊一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛鍊是不能減肥的，區域性的鍛鍊也不能減掉脂肪。

　　三、肌肉疼痛說明鍛鍊得好

　　肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

　　四、只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　　五、老人晨練好

　　多數老人認為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，並不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。

　　六、運動能控制心血管病

　　一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。

　　七、多流汗就多排毒

　　一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

　　最適合冬季的健身運動

　　1.做家務

　　家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。

　　MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。

　　綜上所述，多做些家務活也是一個健身的好方法。

　　因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

　　2.跳舞

　　在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。

　　在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。

　　跳舞還可以提升我們的氣質哦。

　　對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　3.慢跑

　　進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。

　　因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。

　　而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。

　　在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

　　4.轉呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。

　　然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

　　在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。

　　因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

　　冬季運動小常識

　　冬季運動不宜過早

　　冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　運動前熱身很重要

　　充分的熱身是鍛鍊的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發熱的狀態，在進行其他運動。

　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

　　冬季應挑選適合自己的運動

　　青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案。

　　青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案。

　　青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動專案。

　　中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動專案。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。

　　胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動***水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等***是非常有效的減肥方式。

　　要在安全的強度下運動

　　所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

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