白露的養生要訣

　　天氣漸轉涼，會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結在上面，故名白露。進入“白露”，晚上會感到一絲絲的涼意。現在，小編就來為大家科普一篇關於白露養生的知識!

　　節氣白露後的保健養生要訣：三凍三不凍

　　1

　　身不涼

　　白露節氣後，冷空氣分批南下。俗話說:“白露身不露，著涼易瀉肚”，顧名思義，從“白露”之後就不要赤身露體了，不小心就會著涼。

　　2

　　添衣防涼

　　為避“秋涼”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。而且，由於晝夜溫差大，早晚要適時增減衣物，對於老人和慢性病患者來說，更應適時加衣。

　　不過，此時衣物也不必加得太多，“春捂秋凍”嘛，適當做些耐寒訓練，可提高人體抵抗力。但體質較弱的老人和兒童、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、哮喘病患者等還是穿嚴實點好。

　　3

　　睡不貪涼

　　“白露”時的作息應遵循“秋三月……早臥早起”的養生原則，保持充足睡眠，晚上儘量爭取10點前入睡。

　　晚上睡覺時，可換上薄被，注意別蹬被子了，並視當地的氣溫撤掉涼蓆，調高空調溫度或只開風扇，當然，窗戶也不要開得太大，避免寒風入侵。

　　白露後三不凍

　　民間素來有春捂秋凍的說法，白露之後，天氣轉涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，適當的“秋凍”有助於鍛鍊耐寒能力，但是腳部、臍部和關節，千萬不能凍著了，否則病說來就來。

　　一、不露腳

　　白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露以後就不適宜再穿涼鞋和冷水衝腳。腳距離心臟最遠，容易血液迴圈不暢。並且腎氣始於足下，腳受涼就是在傷腎。

　　中醫理論中，腳為人之根，人體的12經脈中有6條始於足部，這些經絡執行氣血、溝通表裡、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來”、“人老腳先老”的說法。所以腳受涼也就是整個身體都受涼。那麼白露之後如何護腳?

　　護腳方法

　　1

　　寒從腳起，不要再穿涼鞋

　　涼鞋雖然可以令腳部通風透氣，但是白露之後再穿涼鞋，會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣乾燥，穿涼鞋容易導致腳部面板乾燥、皸裂。實在還想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

　　2

　　穿襪子

　　襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液迴圈。秋天面板幹，腳跟容易裂，洗腳後穿上襪子睡，還有很好的保溼效果。

　　3

　　睡前泡腳

　　從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣。

　　泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發熱最好。腎開竅於耳，耳朵有密集的反射區，聯絡著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助於養腎。

　　二、不露臍

　　肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。

　　秋季是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都會肚臍受涼有關。

　　臍部保暖

　　涼蓆趕緊撤掉。白露後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可幹”，冬天就不怕寒邪侵襲了。

　　避免露出肚子，夜間睡覺最好不要再開著空調，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

　　涼風不要正對著臍部猛吹，吹風扇、空調都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車時車速不宜太快等，以防病從“臍”入。

　　除了外部的保暖，內部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿蔔等白色食物。

　　三、不露肩

　　準確地說，是不要凍著關節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節等，風寒溼邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血執行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。

　　關節保暖

　　不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼，已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦乾。

　　適當地運動出汗，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的程序，還可以幫助排除多餘酸性物質，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。

　　適量飲用些米酒，米酒有“百藥之長”的美稱，並且其甜淡適宜，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛溼、活血化瘀，對腰痠背痛、關節炎等都有一定的治療作用。

　　白露後三凍

　　白露是全年晝夜溫差最大的節氣，從白露開始天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒溼就會上身。白露以後，三件事不做，比吃什麼、練什麼都保健!它們是：不露腳、不露臍、不露肩。

　　除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，最好多凍凍，適量的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助於健康過冬，減少疾病的發生。

　　一、凍鼻子

　　凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

　　每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反覆洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。

　　二、凍呼吸道

　　凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之後早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵禦力。同時，鍛鍊肺部，有利於度過寒冷的冬天。預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

　　除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。

　　三、凍臉

　　臉不同於身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

　　冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部面板的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液迴圈，提高面部的禦寒能力。另外冷水洗臉更有利於頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節水溫一般高於10℃，非常適合冷水洗臉。

　　白露養生祕訣在這裡!

　　白露如何養生

　　1

　　早晚及時新增衣服

　　中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。

　　這時貪食寒涼更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，平常可多吃些糯米、蓮藕、羊肉、大棗。

　　2

　　養肺潤燥

　　白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。白露以後氣溫開始下降，天氣轉涼，地面的水汽結露就開始增多了。過了白露人們容易出現口乾、脣乾、咽乾、面板乾燥等症狀，這就是典型的“秋燥”。

　　白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。飯後半小時以後可以散步消神。

　　3

　　夜晚睡臥不可貪涼

　　雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。

　　因此要注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。

　　4

　　戶外運動好時機

　　白露之後是一年中難得鍛鍊身體的好季節。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

　　另外應注意心理養生，白露過後要保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　白露節氣吃什麼

　　01

　　菜譜

　　1

　　糯米蓮藕

　　原料：

　　蓮藕、糯米、白糖、紅糖、紅棗

　　做法：

　　將糯米洗乾淨，泡入水中至少30分鐘，然後瀝乾水份待用;

　　小湯鍋至中火上，倒入10毫升清水，將紅糖壓碎放入燒開的水中融化。直到紅糖水變濃，然後倒入碗中和糯米混合均勻;

　　藕切去兩頭，切下的藕頭留著待用，將調好的糯米塞進藕孔中，要填緊，再將切下的藕頭用牙籤固定藕的兩頭，入籠用小火蒸1小時;

　　蒸好的蓮藕切成0.5釐米厚的片裝盤，撒上白糖即成。

　　功效：

　　糯米：糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經;具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效;

　　蓮藕：具有潤清熱涼血、通便止瀉健脾開胃、益血生肌、止血散瘀功效。

　　2

　　柚子雞

　　原料：

　　柚子1個、雞腿肉、生薑、紅蘿蔔、鹽

　　做法：

　　先把雞肉切小塊，放少許鹽;

　　把柚子撥好裝盤;

　　放蒸鍋蒸15分鐘即可。

　　功效：

　　秋燥讓人容易引起咳嗽，嗓子乾啞，一道柚子雞是秋季的止咳良藥!

　　柚子肉潤肺，雞腿肉蛋白質含量高，脂肪含量低，補虛益氣去水腫，增強抵抗力是溫補的首選!

　　雞肉和柚子搭配適合由於體虛燥熱引起的咳嗽。

　　3

　　香酥山藥

　　原料：

　　鮮山藥500克，白糖125克，豆粉100克，植物油、醋、味精、澱粉、香油各適量

　　做法：

　　將鮮山藥洗淨，上籠蒸熟後取出去皮切成3釐米長的段;

　　鍋燒熱後倒入菜油，待油燒至七成熱***約175℃***時，投入山藥，炸至發黃時撈出;

　　另燒熱鍋放入炸好的山藥，加入糖和兩勺水，用炆火燒3-5分鐘後即用武火，加醋、味精，用水豆粉勾芡，淋上熟油起鍋裝盤即成。

　　功效：

　　山藥味甘，性平。具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。對於脾虛食少，肺虛咳嗽、氣喘者更為適合

　　02

　　水果

　　柑橘：秋季是吃橘子的大好季節，這時的橘子不僅新鮮、可口、有營養;而且食用可以抵禦秋季乾燥的氣候;

　　秋梨：梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰。如果有咽乾喉痛等上火症狀，生吃就好。如果想要起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效，熟吃更佳。

　　石榴：顆粒飽滿的石榴口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽乾的人，可以把石榴作為食療佳品。

　　葡萄：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。