小寒節氣養生篇介紹

　　小寒小寒，真的寒

　　今天是24節氣中的小寒節氣

　　也是新春伊始的第一個節氣

　　小寒節氣正值「二九」末

　　“三九”基本在都在小寒節氣內

　　標誌著一年中最寒冷的日子來了

　　而小寒養生也是很重要的

　　微提醒|小寒節氣，三九補一冬，養生膳食推薦送給您!

　　小寒處於一年之中氣候最冷的時段，也是陰邪最盛的時期，此時養生仍然以“藏”為要，如堅持早睡晚起以保陽氣、勞逸適度以養腎精，以及寧神少慮以減少陰血暗耗。

　　飲食方面，所謂“三九補一冬”，這個節氣的重點依然是“滋補優先”，尤其是攝取性味甘溫的食物以補腎氣和養胃氣。腎氣充足則營衛氣血循行有力，既抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病;胃氣充足則氣血生化有源，既能保證營養吸收和利用，又能協助身體排洩濁毒。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、淮山、芋頭、核桃、瓜子、花生、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

　　芋頭

　　這個節氣，芋頭是相當不錯的選擇，雖然它外形看起來有點醜，但卻是藥用價值很高的食物。芋頭又叫芋魁、芋根、土芝、芋艿等。中醫認為，芋頭味甘辛，性平，具有健脾補虛，添精益髓、散結解毒的功效。臨床多用於脾胃虛弱、納少乏力、瘰癧、腫毒等病症。古籍《滇南本草》中有“芋頭治中氣不足，久服補肝腎，添精益髓”的記載。現代研究也發現，芋頭含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，能增進食慾，幫助消化，還能提高機體的抗病能力。

　　芋頭是內服外用均宜的藥食兩用之品，民間驗方多取它來療病。如嶺南民間治療小兒淋巴結腫大，以芋頭研爛煮粥，有良效***《嶺南採藥錄》***;治療局灶性化膿性毛囊炎，以芋頭搗爛外敷，亦有效***《簡便驗方》***。在養生制膳方面，芋頭也有很大應用價值。下面推薦兩道食療方供大家參考。

　　膳食推薦

　　芋頭姜奶羹

　　食材：取芋頭100克，粳米100克，腰果30克，生薑15克，鮮奶100ml，白糖少許。

　　製法：將芋頭洗淨去皮後切成小塊，與淘淨的粳米、腰果、生薑一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，後轉小火熬至米熟粥成，加入鮮奶、白糖，再稍煮即成。

　　功效：有益腎填精、溫補脾胃的功效。適於小寒節氣調補食用。

　　益芋頭排骨湯

　　食材：取排骨250克，酸菜50克，芋頭200克，豆腐皮50克，姜3片。

　　製法：排骨洗淨切塊，芋頭去皮後洗乾淨切小塊，酸菜洗淨瀝乾後切絲，豆腐皮洗淨切條。將上述食材放入煲中，加入1500ml清水，大火燒開後改文火，煮至芋頭軟糯，加適量精鹽調味即成。

　　功效：有溫中健脾、開胃消食的功效。

　　節氣|斂陰護陽，小寒養生看過來~

　　【小寒氣節淺釋】

　　小寒是全年第二十三個節氣，在公曆1月5-7日之間，太陽位於黃經285°。《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”民間則有諺語：小寒大寒，冷成冰團。從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，是全年24節氣中最冷的節氣。

　　人們經過春、夏、秋的消耗後，臟腑的陰陽氣血有所偏衰，合理進補可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。

　　【養生大則：斂陰護陽 】

　　《黃帝內經•素問•四季調神大論》精闢明確地指出冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

　　潛藏陽氣包涵了起居、飲食乃至情志等方面，人們的狀態應如同蟄蟲一樣，保持身心的平靜，減少張揚，養精蓄銳，等待春季適宜的氣候破繭而出。

　　如果冬日洩了陽氣，春天易生溫病。

　　【起居保健】

　　《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

　　充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　其次，要注重雙腳的保暖。

　　中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。

　　“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去他萬物無法生存。

　　同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒，如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞;同時應節制房事，《壽世保元》中指出：“精乃腎之主，冬季養生應節制房事，不能恣其情慾，傷其腎精。”

　　【精神調養】

　　故應節嗜慾，止聲色，調攝精神，使人陰陽協調，氣血沖和，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

　　冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。

　　中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季尤其要注意情緒調節。

　　在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現這種現象多見於青年，尤其是女性。

　　預防的方法是多晒太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

　　【飲食調養】

　　根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。

　　腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，遵循“少食鹹，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

　　元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

　　可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;青菜、豆腐、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生薑、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果;牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海蔘、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食、多飲豆漿。

　　民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。 對於身體虛弱、慢性病患者，冬季也是運用中藥湯藥或膏方調理的好時機，俗語云“冬天進補，春來打虎”。 小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。 在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

　　【飲食推薦】

　　1、補氣養血臘八粥

　　小寒飲食中最大的特色是臘八粥。

　　《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。”

　　臘八粥的詳細做法：

　　原料：大米50克，黃小米50克，粘黃米50克，糯米50克，秫米***粘高粱米***50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，栗子100克，小紅棗100克，白糖適量，文火熬粥即成。

　　清《粥譜》認為，臘八粥是“食療”佳品，和胃、補脾、養心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神、防止便祕、養顏美容。

　　2、廣東糯米飯

　　廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米 炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡。