關於小寒的特點

　　小寒的意思是天氣已經很冷，我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。 那麼小寒節氣的特點有哪些?這段時間我們又該如何養生呢?趕快學習起來吧!

　　小寒節氣的特點和養生提要

　　【歌訣】

　　小寒慢跑跳踢毽，

　　暢達樂觀防腎寒，

　　三九溫補食藥療，

　　參芪首烏歸阿膠，

　　滋陰潛陽肝血養，

　　固腎養心羊肉嘗。

　　小寒節氣適宜進行慢跑、跳繩、踢毽子等運動鍛鍊，要保持情緒樂觀，心情舒暢。注意防寒養腎，可以適當多吃羊肉以溫補，可少配服人蔘、黃芪、何首烏、當歸、阿膠等中藥，以補氣補血、滋補肝腎。

　　【節氣特點】

　　小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣。小寒時，太陽執行到黃經285度，時值公曆1月6日左右。

　　所謂“小寒”，是與最後一個節氣“大寒”相對比而言的。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。《農曆》曰：鬥指戊為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為“小寒”。雖然從字面上理解，大寒要比小寒冷，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，因為小寒節氣正處在“出門冰上走”的“三九”寒天，之所以不叫大寒叫小寒，是因為節氣起源於黃河流域，《月令七十二候集解》雲：“月初寒尚小……月半則大矣”，按當時的情況延續至今而已。

　　【養生要點】

　　◎起居養生

　　小寒節氣養生，在起居方面應做到：

　　①早睡晚起，《素問•四氣調神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡;

　　②儘量減少晚間外出活動次數，以免傷陽。

　　小寒是一年中最冷的節氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。因為頭頸部接近心臟，血流量大，向外發散熱量多。測試表明，處於靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為4°C時，頭部散失的熱量佔總熱量的3/5;環境氣溫為15°C時，頭部散失的熱量佔總熱量的4/3。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主一身之表，起著防禦外邪入侵的屏障作用。手、腳遠離心臟，血液供應較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位。所以，小寒時節最好戴上帽子、手套，紮上圍巾等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。

　　另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實這是個誤區。因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關。衣服與身體緊貼，空氣層厚度為零，則保暖性最低。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也逐漸增大。但是，當空氣層厚度超過15mm時，空氣對流增大，熱量散發也增多，保暖性反而下降。況且，穿得過厚，行動不便，也會妨礙身體的新陳代謝。小寒著衣應選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。

　　◎運動養生

　　民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節氣應適量運動，可以根據自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運動方式，但運動時務必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外洩。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛鍊時間最好安排在下午。因為心血管病的發病高峰一般集中在上午6〜12點，此時人體血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午體內腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣，如果此時再進行運動，特別是運動量過大，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓，誘發冠心病、中風等心腦血管疾病。

　　◎飲食養生

　　俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”，進入小寒節氣，也已進入數九寒天，飲食上要以“補”為主。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。中醫認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。小寒節氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。羊肉是小寒節氣溫補的首選食物。《本草經集註》曰：羊肉入脾、胃、腎經，其性味甘熱，可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血，主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、虛勞羸瘦、腰膝痠軟、陽痿、寒疝、產後虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，而且對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。

　　除了多吃羊肉以外，還可多食用黨蔘、黃芪、何首烏、當歸等補氣補血、滋補肝腎的藥膳。當歸生薑羊肉湯就是一款補腎的經典藥膳，本方出自《金匱要略》，由當歸30g，生薑30g，羊肉500g組成。做法是：

　　將當歸、生薑清水洗淨順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗淨切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和薑片，在武火***大火***上燒沸後，打去浮沫，改用文火***小火***燉1.5h至羊肉熟爛為止。取出當歸、薑片，喝湯食肉，可溫中、補血、散寒。

　　小寒節氣補腎還應注意時間。中醫認為，中醫養生不僅有季節區別，而且還有時辰區別。酉時，即下午5時至7時是腎經當令，此時補腎可達到較佳效果。因此，食用羊肉或其他藥膳若選在晚餐時間，應能起到最佳的補腎效果。

　　◎情志養生

　　中醫認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應。《素問•六節髒象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應調養心腎，以保精養神。《素問•四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處於“恬淡虛無，真氣從之”狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，祕而不宣，給人以愉悅之美。小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱鬱寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們儘量到外面多晒太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。

　　小寒節氣根據特點來養生

　　小寒的特點 小寒正值“三九天”前後，我國大部分地區，尤其是黃河流域從此已進入嚴冬時節，土壤凍結，河流封凍，正所謂“數九寒天”也從節氣順序來說，大寒應冷於小寒，但從歷年的氣象記錄卻表明，小寒往往比大寒還寒冷，可以說是全年最冷的節氣。然而南方的四季變化沒有北方那樣明顯，所以小寒的寒冷程度也沒有北方那樣突出，但這段時期氣溫隨著北方南下的寒流襲擊而突然降的情形，也往往不算少見。

　　小寒的養生 祖國醫學認為：作為冬季的特徵，寒屬極陰之氣，主收藏凝滯，而小寒與小暑、大寒與大暑恰成陰陽兩極，氣運彼此相反。故《黃帝內經》早有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生格言，以指導人順其自然變化而進行保健。因此小寒的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒撲腎”為主。“三九補一冬，來年無疼痛”。民間的這一俗語，既說明了此時合理進補的重要性，同時也是這方面長期的實踐經驗總結，值得充分重視，人們在經歷了春寒、夏暑、秋燥的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強壯，達到事半功倍的養生目的。

　　小寒之時可多吃羊肉、雞肉、水魚、核桃仁、大棗、元肉、淮山、蓮子、百合、粟子等有補脾胃、溫賢的、健脾化痰、止咳補肺功效的食品和肉類。當然對於體質偏熱、偏寒，易上火者應注意緩補的原則。平時生活上要加強鍛鍊，如散步、慢跑、球類活動等，要注意保暖，特別是寒流襲擊了天氣時，防止呼吸道疾病的發生。心血管患者在這個節氣時也應注意。

　　養生的湯品可當歸紅棗羊肉湯、北芪杞子燉乳鴿、杜仲豬腰湯、椰子燉雞湯、冬蟲草水鴨湯等。