二十四節氣之小寒養生

　　小寒是二十四節氣中的第23個節氣，太陽執行到黃經285°。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值“三九”前後，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。所以在小寒養生也是很重要的。

　　!

　　小寒節氣習俗

　　古時人們將小寒分為三個階段，每5天為一個階段：

　　第一階段雁北鄉。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

　　第二階段鵲始巢。此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢。

　　第三階段雉始鴝[qú]。鴝為鳴叫，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　小寒節氣養生重點

　　一、起居重“三防”。防寒要護頭、防燥要內服+外用、 防外感要多做肢體伸展運動。

　　二、飲食重在溫補。多食用豆谷乾果、肉類及溫熱的食物。

　　三、人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。

　　小寒養生：起居重“三防”

　　中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　1、防寒——要護頭

　　小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

　　2、防燥——內服+外用

　　內服

　　除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保溼

　　可以使用加溼器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的溼布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑乾淨的清水。如果在清水中新增不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　3、防外感——常伸腰

　　小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

　　小寒養生：飲食重溫補

　　冬季為進補之佳令!三九進補，可食用以下三類食物。

　　1、豆谷乾果

　　五穀是冬季食補的基礎，可以為身體提供充足的熱量以抵禦嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的穀物，如紅豆、黑豆、黑米等。

　　此外，時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、乾果混合煮粥。

　　2、肉類

　　肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯;雞湯;鴨湯。

　　3、溫熱食物

　　中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

　　小寒養生：常按摩五心

　　人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

　　1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。

　　方法：可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

　　2、胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。

　　現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排洩毒氣。

　　方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

　　3、腹中心：即氣海穴，位於臍下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

　　4、手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

　　勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。

　　方法：可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　5、腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

　　最好是勞宮穴***手心***與湧泉穴***腳心***互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

　　二十四節氣養生【小寒】養生方

　　小寒養生方

　　核桃仁餅

　　小寒這個節氣裡面我們適合於吃核桃仁餅，用核桃仁五十克打碎，然後放麵粉二百五十克，放一點白糖混合在一起，加水攪勻以後烙薄餅吃就可以了。

　　核桃你敲出來像人的大腦組織一樣，所以它能夠健腦的，供養裡面供養核桃表示是肝腦塗地，頭目腦髓都能夠供養的意思。

　　----節選自大願法師《藥師法門健康養生隨許法》

　　大願法師開示今年冬進補的臘八養生粥***2-3人食量***：紅棗、蓮子、花生、扁豆各10克，核桃、松子、枸杞各3克，大米50克。

　　養生粥材中沒有配冰糖，考慮到當今很多人患有糖尿病，請在熬製時酌量新增。對於風溼病患者或兒童可以適量加些薏苡仁，有健脾去溼的功效，對於女性朋友可以適量放些百合，具有養陰潤肺，清心安神，養顏美容的功效。

　　在農曆臘月初八過“智慧節”，是六祖寺方丈大願法師倡議，由200多個單位，3000餘人同發起並啟動的活動。“智慧節”是把民間傳統的佈施臘八粥的文化內涵和覺悟生命的精神內涵挖掘提升，通過“智慧節”活動更好的傳承與發揚中華優秀文化。在臘月初八舉辦“智慧節”可謂意義深遠。“智慧節”的發起與推動將有利於促進社會的和諧與幸福，亦是有利於促進社會主義核心價值觀的建設，最終將有利於促進集體生命的覺醒。