清明節養生運動有哪些

　　生命在於運動，那麼在春暖花開之際的清明節氣又適合哪一些運動呢?下面是小編為大家精心推薦的清明時節適合的一些運動，希望能夠對您有所幫助。

　　一、養生運動

　　1、和緩運動型

　　在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　2、休閒趣味型

　　遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大迴圈。對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。徒步是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由於徒步行走活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閒的活動。

　　3、保健養生型

　　春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法

　　二、不同體質的養生方法

　　氣虛型

　　體質特點：面色蒼白，肌肉鬆軟不實，常自出汗，且動時尤甚，氣短懶言，易疲乏。學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

　　推薦運動：可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

　　飲食注意：健脾祛溼，培補元氣之品，如黨蔘、黃芪、白朮、陳皮和甘草等。

　　藥膳選擇：黨蔘黃芪粥***黨蔘10克，黃芪15克，大米100克。將黨蔘、黃芪洗淨後放入適量的水中浸泡30分鐘，再用文火煮沸40分鐘，去除中藥後，放入大米煮成粥即可***和蟲草黃芪煲烏雞***烏骨雞半隻，蟲草3~5克，黃芪30克。將烏骨雞去毛和內臟，入沸水鍋中焯去血水，然後與蟲草、黃芪、薑片一起放入砂鍋中共煲，待雞肉熟爛時加入調味品即可食用***。

　　血虛型

　　體質特點：面色蒼白、無光澤或萎黃，脣色、指甲顏色淡白，脈細無力，頭暈眼花，心悸、失眠、健忘等。

　　推薦運動：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，注意保暖，最好能有微汗出。

　　飲食注意：可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。

　　藥膳選擇：魚膠紅棗粥***魚膠15克，紅棗10粒，冰糖適量。先將魚膠用清水浸泡發大，使其變軟，之後洗淨，切成細絲，與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可***，對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

　　陰虛型

　　體質特點：體型偏瘦，面板偏幹，易生皺紋，長黑眼圈，性格較急躁，容易咽乾、口渴、眼目乾燥，失眠多夢，兩顴發紅，乾咳，少痰等。多見於喜吃燒烤、煎炸或嗜好菸酒的人群。

　　推薦運動：多外出踏青，並可通過下棋、釣魚等調節情緒。

　　飲食注意：陰虛，易生內熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

　　藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨***西洋參10克，石斛6克。先將老鴨洗淨，控幹水分，連同西洋參、石斛一起放進煲內，加水約500毫升，用武火煮沸後改為文火，燉1個小時即可***。

　　陽虛型

　　體質特點：膚白體胖，肌肉鬆軟，畏寒肢冷，腰膝痠軟或冷痛，易脫髮，筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。

　　推薦運動：可進行慢跑、球類動態運動等，以避免外邪侵襲。

　　飲食注意：調理陽虛的人需要溫補，還需要兼顧脾胃，增強抵抗力，可食用人蔘、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

　　藥膳選擇：山藥薏米芡實粥***山藥、薏苡仁、芡實各10克，粳米100克。將淮山藥、芡實用水稍浸一下，去雜質洗淨。將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中，同煮成粥，具有健脾滲溼和滋補肺腎的功效***。

　　三、清明節都吃什麼

　　清明螺

　　到了清明時節，正是採食螺螄的最佳時令，因這個時節螺螄還未繁殖，最為豐滿、肥美，故有“清明螺，抵只鵝”之說。

　　青糰子

　　每逢清明之時，江南一帶有吃青糰子的風俗習慣。青糰子是用一種名叫“漿麥草”的野生植物搗爛後擠壓出汁，接著取用這種汁同晾乾後的水磨純糯米粉拌勻揉和，然後開始製作糰子。

　　雞蛋

　　民間有句俗語說，清明節吃個雞蛋，一整年都有好身體。清明節這天雞蛋除了吃，還可以玩，大致分為兩種，一種是“畫蛋”，另一種則是“雕蛋”。畫的五顏六色雞蛋可以吃;而“雕蛋”則僅供玩賞。

　　薄餅

　　“清明吃薄餅”意思是清明節一家人在掃墓後要聚在一起包薄餅吃，閩南多數地方還保留這樣的風俗習慣。

　　芥菜飯

　　一到清明時節，閩東各地無論城鄉，大多有吃芥菜的食俗。據說每年二月二吃了用芥菜和大米混煮的“芥菜飯”可以終年不長疥瘡。也有在三月三，煮泥鰍面祭祖送人習俗。