孕期超重的減肥方法

　　你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態”。生完孩子後，多餘的肉會不會再也去不掉?其實，真正的危險並不是僅僅在“體形”上。事實上，肥胖不僅僅是美觀的問題。有時，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　孕期超重的危害：

　　如果體重的增加超過了“正常標準”，會加重你的負擔。在孕期，體重增加過多會導致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合症，這會給你的身體帶來危險。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病，在分娩之後，你可能會持續變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會消失，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是，今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤，通常可以避免嚴重後果的發生。

　　但是，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化，對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水瀦留。水進入你身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液迴流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料，出現胎兒窘迫或發育遲緩，他可能會是個低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過多，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過4千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況，產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。

　　新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。幸虧，剛剛減輕了一點體重。

　　即使你剛剛減輕了一點體重，也不要有幸免於難的感覺。很遺憾，這麼說也許讓你感到掃興。

　　在懷孕的初期，由於噁心、嘔吐，孕婦會“消耗掉”1~2千克體重。但是3個月後，一旦孕吐的現象消失，你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起，體重應該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因為孕期體重的增長並不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結構，你的體重也會猶如體重稱上的指標一樣直線上升***這與荷爾蒙分泌有關***。

　　孕期減肥運動：

　　孕期不能放棄運動，但也不能過量運動。運動時要注意運動的難度與危險性，

　　如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等運動就不適合孕婦做。小編建議，孕期運動最好找專門的健身運動人士來設計動作。下面小編推薦幾種適合孕期做的運動。

　　1.有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳***見下項***等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.Kegel練習

　　這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。

　　Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。

　　3.水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　進食小技巧：

　　飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

　　進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

　　★養成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

　　★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

　　★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

　　★以水果取代餐後甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食***但白開水除外***。

　　烹調方式改變：

　　★儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

　　★以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油***非醬油膏***。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調時少加入糖。

　　★烹調時少加用勾芡。