健美操簡單動作

　　健美操能夠強壯消化系統，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1.踏步

　　動作要領:兩腿依次抬起、落下,交替進行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到腳,膝、踝關節放鬆,上體表現出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不墜。

　　動作變化:包括角度、高度與方向的變化。如V字步、轉體步等。

　　2.後踢腿跑

　　動作要領:兩腿依次抬起、落下,交替進行。屈腿時膝向前,落地時從腳尖過渡到全腳,膝、踝關節放鬆,上體表現出腰腹的控制力量保持自然的直立,整個過程感覺不沉不墜。

　　動作變化:包括各種角度和方向的動作變形。

　　3.吸腿跳

　　動作要領:上體保持正直吸腿,擺動腿髖與膝最大程度的彎屈,關節角度不小於90度達到最高點時小腿垂直地面,腳尖繃直。

　　動作變化:包括各個空間、角度、高或低強度的動作變形。

　　4.踢腿跳

　　動作要領:屈髖做直腿高踢的動作,踢起腿在髖部前或側運動,踢起腿的高度不低於肩,支撐腿伸直,動作過程中上體自然直立,腳面繃直。

　　動作變化:包括各個平面、高度、高或低強度與方向的動作變形。如中踢、高踢和垂直踢。

　　5.開合跳

　　動作要領:兩腿跳起落地成開立,兩腳分開的距離大於肩寬,兩腳尖向外分開,膝關節在腳尖方向上彎曲。並腿時,兩腳併攏,整個過程上體保持自然直立,起跳動作控制有力,腳尖過渡至全腳緩衝。

　　動作變化:包括各個角度轉動、移動、高低強度的動作變形。

　　6.弓步跳

　　動作要領:跳起前後分開落地,前腿屈,後腿蹬直,前後成一直線,低強度動作時,身體微前傾***前腿負重***,頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前後交替跳動,重心在兩腳之間。

　　動作變化:包括各個角度轉動、移動、高、低強度的動作變形。

　　7.彈踢腿跳

　　動作要領:跳起前後分開落地,前腿屈,後腿蹬直,前後成一直線,低強度動作時體微前傾***前腿負重***,頸與足跟成一直線。高強度時雙腿前後交替跳動,重心在兩腳之間。

　　動作變化:包括各個空間、角度、方向、高或低強度的動作變形。

　　跳健美操的注意事項

　　1，及時補充水分。

　　在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

　　2，進食後兩小時進行鍛鍊。

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　跳健美操的好處

　　增強體能

　　健美操可以提高關節的靈活性，使心肺系統的耐力水平提高。由於健美操是由不同型別，方向，路線，幅度，力度，速度多種動作組合而成的。因此常跳健美操可以提高人的記憶力，和增強體能，提高神經系統的靈活性，均衡性，從而有利於改善和提高人的協調能力。

　　塑造迷人的曲線

　　經常練健美操的女性體態優雅，矯健，魅力四射。還可以延緩衰老，讓自己更加有活力，即使年紀逐漸大了也不會臃腫，從而擁有迷人的曲線。

　　緩解精神壓力

　　健美操是一項充滿青春活力的運動，可以幫助人們釋放壓力和煩惱，使精神壓力得到很好的緩解，在鍛鍊的時候能讓自己忘卻煩惱和壓力，使自己擁有最佳的狀態，工作效率也大大提高。