中小學武術健身操視訊
General 更新 2024年12月22日
健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操之沙漏形身材
體態描述：
上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
小懶招：
①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。
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