老人回春保健操怎麼做

General 更新 2024年12月23日

  中老年在年老的時候到底該做哪些保健操來給自己保健呢?小編整理了關於老年人保健操的做法,供大家學習。

  老年人回春保健操的步驟與方法

  中老年可以利用家庭中的簡易裝置進行健身操鍛鍊,效果也不錯。

  一、起床活動

  早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動

  站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***,再收回。時間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些,大家在做保健操的時候必須要選對方法,中老年回春的保健要注意防寒,這個時候是最寒冷的時候,所以說不能穿太少給自己做保健操,這樣很容易感冒的,跳熱了不能馬上給自己脫衣服,這樣也是不合理的。

  老年人的眼睛保健操怎麼做

  第1節按壓晴明穴

  用雙用食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。

  第2節按揉攢竹穴

  用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其餘手指自然放鬆,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  第3節按揉四白穴

  雙手食指螺紋面分別去按兩側的穴位,大拇指抵在下頜的凹陷處,其餘的手指自然放鬆、握起,呈空心拳的狀態。隨著音樂的口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍即可。

  第4節按揉風池穴

  用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆、彎曲。

  伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。

  然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用辦從眉頭刮到眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如些交替,做四個八拍。

  第5節按揉太陽穴刮上眼眶

  用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈。

  之後大拇指不動,要用雙手食指的第二個關節內側,用力的從眉頭刮到眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次即可。如此交替的進行,做四個八拍。

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