一天中什麼時間運動最好

　　隨著養生觀念的深入，越來越多年輕人選擇利用休閒時間去運動健身，那麼到底什麼時間運動是最好的呢?

　　在傳統觀念裡，早晨是運動的最佳時期，首先空氣新鮮，剛起床也比較神清氣爽。

　　其實，這是錯誤的，現代都市一天之中空氣質量最差的時間段恰好就是在早晨，尤其是日出之前。

　　健康養生專家指出，清晨地表溫度低於高空溫度，使得地面空氣沉澱，汙染物也隨之沉澱到地表，大約會形成200~1000米不等的逆溫層。等到日出，地表溫度逐漸上升的時候才會散去。

　　所以，清晨起來看見朦朧一片霧，這可不是露水蒸發的新鮮霧水，很有可能是空氣汙染。所以最好不要在早晨做運動，更不要在大霧天氣下或是在樹林中運動，早晨空氣擾力小，不易散去空中有害物質;樹林中則是累積了大量的二氧化碳，畢竟樹在夜晚是不進行光合作用的，會排出大量二氧化碳。長時間吸入汙染空氣和二氧化碳，對健康不利。

　　經研究，一天中空氣質量指數最高的時間是在上午10點和下午3點左右這兩個時間段，所以從空氣方面考慮的話，這兩個時間段是適合做運動的，現在知道為什麼學校把課間操放在第2、3節課中間了吧?

　　另外從生理方面考慮，7時-12時，14時-18時這兩個時間段人體機能處於最佳狀態，身體柔軟，16時~19時之間體內激素也處於佳勢，適應度強。

　　綜合下來，傍晚時分是運動的最佳時間，既能避開早晚空氣濁期，避免晒傷，也能在下班後舒緩疲憊了一天的身體。

　　由於都市生活節奏快、空閒時間少，許多白領都會選擇晚上運動，但是要注意一些事項：

　　1、選擇合適的場地，在光線充足的地方，避免發生意外;

　　2、運動前做好熱身工作;

　　3、不易過晚運動，最好是在21點前結束;

　　4、注意運動的強度，適宜時長是在30~60分鐘，過長時間劇烈運動，會過度引起交感神經興奮，影響睡眠質量;

　　5、避免空腹運動，但也不宜飯後立即運動，一般而言，低強度運動在飯後1小時進行，中強度運動在飯後2小時進行，高強度運動則建議在飯後3小時進行;

　　6、運動過後及時擦乾汗漬，以防感冒。