全身減肥最好的運動

　　生活中有很多女性朋友卻出現了下身肥胖或者臀部較肥的問題，這對於愛美的她們來說是最不能忍受的，因此她們也非常想知道全身減肥最有效的運動有哪些，這樣就能更好地鍛鍊全身，保持均勻苗條的身材。

　　三種運動專案減肥最有效

　　全身減肥最有效的運動***1***普拉提

　　對於女性朋友來說，全身減肥運動當中普拉提運動作為一種柔美的有氧運動，不僅具有顯著的減肥效果，而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質，為人帶來更多的自信心，為此普拉提運動也逐漸成為了女性當中最時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛鍊，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時舒展全身的肌肉，能夠更好地促進體內新陳代謝，對於全身減肥是非常不錯的。

　　全身減肥最有效的運動***2***游泳

　　也許很多人不知道游泳也同樣是一項全身性的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季即將到來的時候，在涼快的泳池當中暢遊一把不僅能夠減肥，同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的全身減肥效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對於體內毒素、廢物的排出都非常有效。

　　全身減肥最有效的運動***3***慢跑

　　說起慢跑，相信大部分人都認為慢跑是一項鍛鍊下肢的有氧運動，但事實上慢跑能夠促進身體內部新陳代謝功能，對於身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實上它是一項減肥效果顯著的全身性運動。

　　十種公認最有效的消脂減肥運動

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

　　乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。在俱樂部跳1小時的舞

　　吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

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