健美操減肥舞蹈視訊

General 更新 2024年12月21日

  健美操,基本上是什麼時候都可以練。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健美操之放鬆操

  放鬆操,顧名思義就是以放鬆為目的,不要以為“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多說先來看看怎麼做吧:

  1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來,接著慢慢閉上雙眼,放鬆心情,這樣保持5秒鐘。

  2、背部保持挺直,慢慢放鬆你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處於完全放鬆的狀態。

  3、雙腿發力,將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

  4、站起來後再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然後,開啟雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作,自然地放在兩邊即可。

  5、閉上雙眼,放鬆心情,保持這樣的姿態5秒鐘。

  練完這套放鬆健美操,你會感覺到身體變得比較輕,因為這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達到胸部儘量鼓起,腹部儘量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放鬆心情。
 

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