如何運動瘦小腿

　　不管是冬天穿絲襪還是夏天穿短褲，女生小腿的美觀始終很重要，很多女生總是找不到瘦小腿的方法，今天小編就來教你們幾招，一起來看看吧!

　　哪些方法讓你的小腿瘦下去

　　步驟一：踮腳尖走路或小跑

　　在家時，不管你是去做飯還是打掃衛生，都可以墊著腳尖進行走路或者是小跑，這是最簡單的瘦小腿方法，也是最難以堅持和最容易讓人忽略的方法。

　　步驟二：拉伸

　　做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉，所以只要有這方面功能的運動都要多做，如仰臥於床上或者是沙發上，把腿抬高，保持腳尖回勾的動作，保持一次動作用力回勾腳尖8-10秒，放鬆，再繼續勾腳尖，如此反覆做十分鐘後可進行下一步驟。

　　步驟三：按摩腿肚

　　1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　3、按摩後還可以適當的放在熱水裡泡一下，有助腿部的血液迴圈，加快燃燒脂肪的速度。

　　推薦7種消滅蘿蔔腿的運動

　　1.先側臥後按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限***切記繃腳尖***，另一側腿保持不動;還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。

　　2.利用坐椅子時按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。

　　3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此項運動瘦小腿最有效。

　　5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性，此運動對瘦小腿的同時，可增加腿部彈性。

　　6.抻腿做完動作後按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠，保持腳底平面不離開地面，人體向牆傾斜，用手扶牆。這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧!

　　7.利用抬腳動作瘦小腿：雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落於右腳跟***翹起腳尖***，感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

　　肉毒桿菌消滅蘿蔔腿

　　除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之間的聯絡，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又可保暖。

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