佳木斯有氧健身操教學第五套視訊

　　健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　全方位健美操

　　一、瘦大腿兩側

　　1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。

　　3、上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

　　4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂於身前。

　　5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。

　　6、上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼望下方。此動作左右各重複10-15組。

　　二、瘦大腿前側

　　1、平行躺於地面，雙腳併攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放於身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。

　　2、右腳向上抬起並彎曲成90度，頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。

　　3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒。

　　6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

　　三、瘦臀部與大腿後側

　　1、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。

　　2、雙手從兩邊張開，與肩持平。

　　3、雙手向上舉起，雙手合十併攏，深呼吸。

　　4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

　　6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。

　　7、上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。