第三套減肥操視訊

　　腹部贅肉多怎麼辦?長期久坐的人很容易在腹部堆積一些贅肉，那麼該怎麼辦呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　燃脂減肥操

　　1、拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，並讓全身肌肉處於緊繃狀態，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。

　　2、彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛鍊到手臂和大腿，不但能夠起到區域性瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。

　　3、抬腿抬臂

　　以上兩個減肥動作做完後，希望大家堅持一段時間，就能達到減肥的功效。

　　step1.翹屁屁：預防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。

　　上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4.側立抬腿：鍛鍊腰腹線條

　　右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。