百德健身操第二套視訊

　　有氧運動健身操是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動後不會出現身體痠痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。下面是小編為你帶來的百德健身操第二套健身操視訊，一起來看一看吧。

　　教程　　居家有氧減肥健身操

　　第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。

　　第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。

　　第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

　　第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。