第三套中學生廣播體操視訊

　　對於一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運動，但又擔心肥胖，其實不必過分擔憂，在家也是能健身減肥的，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　體操韌帶的伸展原則

　　1、每週進行3～4次的訓練較為適宜。

　　2、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免衝擊式伸展。

　　8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導致關節高度靈活，如運動時關節受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關節問題，因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。