雲朵舞步健身操視訊

General 更新 2025年04月21日

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　　　　其他健身操：懶人健身操

　　***1***西洋梨形身材

　　體態描述：

　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：

　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直抬腿。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各30次。

　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

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