中年有氧健身操視訊
General 更新 2025年02月07日
健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。
教程 健身操之西洋梨形身材——瑜伽
體態描述：
下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：
①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各30次。
④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
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