瑜伽健身操全集視訊

　　健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊，而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點，深受青年人的喜愛。那麼娛樂型的健身操又是怎麼樣的呢?下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　瘦腿瑜伽

　　1， 身體俯臥在墊子上，雙腳與髖同寬，雙手平行，放於胸前兩側，指尖向前，抬起腳跟，腳指壓地，腳掌垂直地面。

　　2， 吸氣，膝蓋和大腿收緊離開地面，呼氣，骨盆和軀幹抬起成倒V字形，頭部放鬆下垂，保持5次呼吸。

　　3， 吸氣，雙膝跪地。

　　4， 呼氣，嬰兒式放鬆。

　　瘦腹瑜伽

　　1，指尖觸及身體兩端的墊面，膝蓋完全伸直，上身挺直坐於墊面。

　　2， 右腿向右側展開左腳拉向會陰處。

　　3， 轉動身體向左。

　　4， 呼氣，手臂向外展，雙肩完全的展開，頭部向後仰，完全的開啟胸腔，停留3-5個呼吸，然後還原身體，做反側練習。

　　注：每天5-8個動作迴圈。