有氧健身操教學的視訊
General 更新 2024年12月22日
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。下面是小編為你帶來的有氧健身操的教學視訊，一起來看一看吧。
有氧健身操的教學視訊教程 有氧健身操的特點鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：***心率=220-年齡*******60%-85%***，無氧運動心率：***心率=220-年齡****85%以上。
有氧操課程結構：準備活動***5'～10***'，基本部分***15'～30'***，力量或墊上***10'～15'***，放鬆伸展***5'～10'***。
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