史上最有效的減肥餐方法簡介

　　哪個胖子沒有一顆想瘦下來的心，感覺哪哪都不好，有沒有既健康又有效的減肥餐呢?接下來就和小編一起來了解一下關於史上最有效的減肥餐方法，歡迎閱讀!

　　史上最有效的減肥餐

　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　1/2個柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐

　　1/2 杯金槍魚

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　晚餐

　　3安士瘦肉或者雞肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡蘿蔔

　　1個蘋果

　　1杯普通裝的香草味雪糕***和路雪的就OK啦***

　　減肥餐怎麼吃最有效

　　第一天：

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。 餐點：橙子一個，堅果幾顆。

　　午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。

　　餐點：酸奶一杯。 晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

　　減肥餐 最有效的減肥餐 該怎麼吃

　　第二天：

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤***紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇***。 餐點：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。 餐點：堅果幾顆，蘋果一個。

　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。

　　減肥餐 最有效的減肥餐 該怎麼吃

　　第三天：

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。 餐點：木瓜半個，堅果幾顆。 午餐：西紅柿打滷麵一碗***綠豆或者是蕎麥麵條***，涼拌西芹百合一份。 餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。

　　減肥餐 最有效的減肥餐 該怎麼吃

　　第四天：

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。 餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐點：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　減肥餐 最有效的減肥餐 該怎麼吃

　　5

　　第五天：

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。 餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗***牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主*** 餐點：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份***西蘭花和菜花***。

　　最舒服的懶人減肥法

　　1.睡覺減肥法

　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人傳送“飽腹”訊號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你面板變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入;能鍛鍊肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便祕。儘管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。