健康減肥燃脂方法

General 更新 2024年12月23日

  飲食對減肥十分重要,實只要吃對的食物,不管你是不是吃貨,你也會越吃越瘦。本專題主要告訴你,吃什麼可以燃燒脂肪,怎麼吃能燃燒脂肪,讓你吃出苗條,有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  吃什麼能燃燒脂肪?

  含有豐富的纖維素和蛋白質的食物有很好的消脂作用。蛋白質可以抑制食慾,所以對於減肥者來說,多吃高蛋白質的食物是很好。此外,蛋白質還能提高新陳代謝率。

  燃燒脂肪的食物:

  1、綠茶

  最近調查發現,那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月後,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現,綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。

  2、湯

  三餐前先喝湯,能減少人的飢餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。

  3、蔬菜沙拉

  蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或乳酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。

  4、水

  水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導致攝入卡路里過多。

  5、酸奶

  有一項研究,把參與志願者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最後第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。

  6、豆類

  豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質,又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質,只含110卡路里。

  7、全麥食物

  速熟燕麥,是早餐的最佳選擇。

  8、減肥奶昔

  減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔,對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。

  9、葡萄柚

  已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。

  研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發現,飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度降低了。

  針對性消燃脂訣竅:

  1、芝士

  芝士在多種西式菜餚、甜品中都是常見的材料,雖然它含有豐富的鈣質,但同時有大量鹽分和脂肪,多吃可以導致肥胖、高血壓、溼疹、面板過敏等問題。吃了芝士後,最佳的補救方法是進食乳酸菌,以抑制酵母菌的繁殖。

  2、高澱粉食物

  攝取過量澱粉質,最終會轉化為脂肪。所以吃了這些食物之後吃些蘋果醋等,加快消化澱粉質,減少其積存在體內變成脂肪。

  3、高脂食物

  高脂肪和高膽固醇食物影響肝臟健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一點高纖維食物,打私辦,幫助消耗脂肪。

  4、甜品

  吃過多糖分會引起暗瘡等健康問題。如果吃甜品又無暇做運動消耗糖分,可吃無糖乳酸菌消耗體內糖分。

  專家觀點:

  一般人都難以抗拒美食誘惑,其實只要有選擇性的挑選一些消脂食物,或者在吃了高熱量食物之後再吃一些消脂食物,你也一樣可以享受美食。不過,雖然消脂食物可以防止發胖,也不能不加控制攝入大量高熱量高脂肪食物,這樣會影響減肥進度哦。

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