秋季一日三餐減肥食譜

　　秋季是非常乾燥的，在秋天的時候減肥效果確實是非常顯著的，但是秋天減肥的時候應該多掌握一些好的減肥方法，比如減肥套餐確實是很受用的。下面小編準備了，希望對您有幫助！

　　1、早餐：無糖豆漿

　　早晨是一天的開始，我們需要在這個時候攝入足夠的營養，讓食物為我們提供能量。那麼，對於希望利用這個時刻瘦身的人來說，應該吃些什麼比較好呢?不妨，在早晨的時候喝一杯無糖的豆漿。豆漿營養豐富，不分季節都可以飲用，常常喝豆漿，可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤，同樣無糖的豆漿也具有減肥的奇妙功效。

　　2、午餐：蔬菜+茶水米飯

　　午餐是一天中最重要的一餐，我們一般會吃白花花的米飯，但是它卻沒有任何瘦身作用。所以，不妨在蒸米飯的時候用茶水代替，這樣不僅僅可以讓米飯的口感更加，還可以起到消脂的作用，幫助愛美的人健康瘦身。

　　具體的做法是取一克左右的茶葉，用開水浸泡五分鐘，過濾了茶葉渣之後，將茶水倒入大米中，然後就可以開始蒸米飯了。另外，在中午的時候，我們最好多吃蔬菜，蔬菜是低糖和低脂食物，蔬菜中的維生素和一些微量元素對於人體健康非常有益。

　　3、晚餐：提前吃，少吃

　　俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。一般來說，鼓勵早餐多吃，是因為早上需要補充一整天的能量。但是卻不提倡在晚餐的時候攝入過多的食物，因為到了晚上之後，腸胃也需要休息，如果吃的太晚太多，腸胃會在你入眠之後仍然工作，這樣就導致睡眠不佳了。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，超過了晚上八點，各位女孩一定要管住自己的嘴巴哦。

　　秋天也一定要好好的關注自己的嘴巴的，特別是減肥食譜也應該好好的注意一下的，有的時候減肥套餐確實是需要好好的關注好它，特別是減肥的時候要掌握一定的食物原則，並不是什麼樣的食物都是可以減肥的。

　　秋季補水防燥知識

　　一、水得慢慢喝。口渴時一下子喝進了幾杯水，這樣不科學。再渴，水也得慢慢喝，越急越不能解渴，更達不到補水的效果，所以也就不能正確地防燥。

　　二、以小分子能量水為主。喝水不僅僅是解渴，而是滋潤，選擇有能力清潔細胞毒素的水質，是秋季補水防燥的根本。

　　三、秋季防燥，就是給細胞補水。細胞缺水，人體的機能就如一臺缺少“機油”的機器，缺乏潤滑油的機器，時間長了會因為溫度過高而導致停機。當然停機還會損壞機器的零部件，以後的功率就會大大下降。同理，人體的細胞缺水，細胞活力、能量就會大大下降，還會伴生多種疾病。

　　四、促進血液新陳代謝。血液好壞決定身體好壞，血液的質量取決於水的質量。血液充足，不含雜質，人的精神就好。

　　五、注意食物的搭配。虛火旺盛的人，宜吃清淡、清涼的食物，飯前還可適當喝些湯。怕冷的人，可以吃一些補氣血、壯陽的食物，不可猛補，宜平補。

　　秋季補水保溼的食物

　　梨子

　　梨子含有多種維生素、多種有機酸和多種果糖，不愧為“白果之宗”。有清心、降火、解毒、止咳、潤肺、生津等功效，還有對於心臟病、高血壓、氣管炎、肺結核、肝炎等患者來說，多多食用，還有一定的治療效果。

　　肉皮

　　肉皮含有大量的膠原蛋白，充分烹煮之後，可以轉化為明膠。由於明膠的網狀結構，鎖水能力很強，可以增強機體內細胞的儲水能力，令細胞保持水潤狀態，加快細胞的生理代謝，延緩面板衰老。

　　大豆

　　豆類的營養價值很高，不僅富含蛋白質和銅、鋅、鉬、鎂等多種礦物質元素，而且含有人體八種必需氨基酸和其他種類的氨基酸。

　　豆類的功效也有很多，包括補血、利水、抗癌、潤燥、益氣、健脾等作用。可用於治療消化不良、外傷出血、脾氣虛弱、妊娠中毒等疾病。

　　海帶

　　海帶的營養價值很高，甚至得到了很多科學工作者的重視。除了中國，很多沿海國家也經常食用海帶，營養價值可想而知。

　　甲狀腺是人體重要的器官，能夠使碳水化合物脂肪氧化，而碘是甲狀腺的主要成分，海帶中就含有大量的碘，食用可以補充人體內的碘含量。如果碘含量不足，會導致甲狀腺的功能受損，進而導致人體積累膽固醇和脂肪。

　　牛奶

　　牛奶的養生功能是眾所周知的。牛奶中含有除了高含量的鈣外，還含有鐵、錳、銅、鋅、磷等礦物質。

　　牛奶營養豐富，難得的是，也容易吸收。食用可以提高體抗力、補充多種微量元素和多種氨基酸，對嬰幼兒和青少年來說，有補腦益智的作用，對老年人來說，有滑腸、潤燥、通便的作用。