養生瘦身湯有哪些

　　減肥過程中，很多人會過度限制飲食，結果導致營養失調或者營養不良。那麼怎麼才可以保證有良好營養的攝入，又能起到瘦身的效果呢?下面小編給大家介紹養生瘦身湯，希望對你有用!

　　7款養生瘦身湯

　　奶香南瓜羹

　　材料：南瓜、牛奶、糯米粉、少量淡奶油、糖少許。

　　做法：南瓜洗淨去皮後切成小丁備用，將切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸鍋大火蒸12分鐘左右;將蒸熟的南瓜取出後放涼倒入攪拌機攪打成泥，碗裡的水一併倒入;將南瓜泥倒入鍋中，倒入少量牛奶，放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停攪拌均勻後即可。

　　冬瓜薏米大骨湯

　　材料：豬骨1根，冬瓜1寸厚片，薏仁米100克，姜5-6片，蔥2根，八角1/4朵，砂鍋1個。

　　做法：薏米提前浸泡4個小時，豬骨洗淨，放剛好沒過骨頭的水，燒開後，撈出豬骨;倒掉血水，重新放入骨頭，倒開水，水量看個人喜好，大火燒開，放蔥姜，八角，薏米，轉小火 燉煮;燉2小時左右，吃前放冬瓜片，燉爛即可。

　　木耳蘆筍蘑菇湯

　　材料：蘆筍320克，蘑菇***鮮蘑***160克，木耳***幹***50克，醬油5克，鹽3克，味精2克，胡椒粉3克，香油10克。

　　做法：蘆筍切去老部再切薄片。蘑菇去泥沙放入鍋中，用開水燙一下衝冷，切片;木耳切同蘆筍一樣的薄片。炒鍋放上湯加鹽，味精，胡椒粉煮開，再入蘆筍、蘑菇、木耳同煮2分鐘，倒入碗內醬油，麻油即可。

　　在我國的民間，有喝雞湯來進行食補養生的習慣。因為雞湯的營養豐富，對人體增強體質有很大的幫助。不過，並不是所有人都適合喝雞湯。如高血壓患者過量飲用就會有血脂增高加重動脈硬化，血壓持續升高，難以降下的風險。好東西是否適合自己，還需額外注意一下。

　　高纖維蔬菜瘦身營養湯

　　材料：番茄2到3個、高麗菜***捲心菜***1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉少許。

　　做法：湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止***大約30分鐘***;關火前，根據自己的喜好新增鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。

　　冬瓜瘦身湯

　　材料：準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g

　　做法：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用;鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒;隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜，待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火，加入少許鹽和香油，即可食用。

　　冬菇菠菜減肥湯

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

　　做法：先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段;然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘;放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。

　　法式奶油胡蘿蔔蓉湯

　　材料：胡蘿蔔、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉少許。

　　做法：先將胡蘿蔔洗淨磨成泥狀，加入玉米奶油和牛奶，用中火加熱，再放入鹽和胡椒粉調味，接著把西蘭花掰成小朵洗淨，放在熱水中焯一下，就可以將湯汁裝盤，用西蘭花做點綴。

　　睡前排毒瘦身妙招

　　敲膽經：活血排毒、排水腫

　　人體中有N條經絡，每一條經絡堵塞都容易引發各種疾病。膽經堵塞會使人大腿外側肥胖、無法排毒等症狀，在養生的過程中就要敲打膽經，活絡通氣血。

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　如何敲膽經?

　　膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

　　注意：

　　太晚睡的話***晚上11點之後***就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

　　老人敲膽經不要敲得太多，因為血升得太快人體的調節也會快，這樣比較不舒服。

　　懷孕的人不能敲，也不能讓孕婦有痛感，會對寶寶有影響，膽可以輕輕地拔罐，當然不允許拔出紅的印子來。

　　擊打感覺：大腿外側發熱，血液通暢，腳發熱。

　　推腹減肥：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪

　　不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。

　　推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

　　如何推腹?

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳***用掌跟也可以***，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!

　　按摩淋巴：瘦臉、分解脂肪

　　淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

　　如何按摩淋巴?

　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　電吹風吹肚子：減腰腹的神奇方法

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

　　提前一小時關電腦 、關手機

　　至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對著手機一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。