孕期安神食譜有哪些

　　孕期很多孕媽們都會遇到不同程度的睡眠障礙，不是多夢呢就是容易驚醒，腿抽筋腰痠更是晚上常出現的事，那麼孕婦們該如何改善睡眠質量呢?下面由小編為大家介紹孕期安神食譜，希望能幫到你。

　　孕期安神食譜

　　推薦一：棗竹燈心粥

　　在這裡給孕媽媽們推薦的第一款食譜，就是棗竹燈心粥。由於孕媽們的胃口不佳，然而喝粥是一個不錯的選擇哦，再加上這款粥，還具有安心凝神的功效哦，建議孕媽們吃下。

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁本身具有養心安神的作用，玉竹又是能滋陰養顏，燈心即可草清心火，糯米又能養陰益氣還有中健胃。用這4樣一起煮成粥，可達到養陰清火、安神鎮靜的作用，服食時，可酌加冰糖。

　　推薦二：萵苣肉片

　　萵苣肉片，其中裡面的萵苣具有鎮定自身的作用，然而豬肉也是孕媽懷孕期間鎖必須補充的食物之一，所以是非常適合孕媽媽們吃的。

　　原料：萵苣300克，瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

　　做法：將萵苣去皮，擇洗乾淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

　　功效：萵苣中含有碘元素，經常吃的話是有助於消除緊張，幫助孕婦們睡眠的。萵苣中還含有豐富的氟元素，這就可促進牙齒和骨髂生長。

　　推薦三：枸杞葉芹菜粥

　　這裡給孕媽媽們推薦的第三款美食，就是枸杞葉芹菜粥了。這款粥對於孕媽媽來說，也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞還具有一些清肝和明目的功效，所以非常的適合孕媽媽們吃，其做法也簡單，吃得健康。

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

　　功效：現在市場的芹菜可分離出一種含有鹼性成分的物質，這對於孕媽們是有鎮靜的作用的，可起到安神、除煩的功效的。其中枸杞葉中還富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，這些也相對具有養肝明目、安神的保健作用。

　　推薦四：人蔘大棗湯

　　人蔘大棗湯，大家應該也不陌生，平常都經常煮的，孕婦可以多喝些。湯中的人蔘和大棗都是補氣血的，適合在懷孕期間有貧血的孕媽媽們多喝，除了補血外，還具有安神的作用，可以很好的改善孕媽們的睡眠質量的。

　　原料：人蔘3克、大棗4枚。

　　做法：人蔘、大棗洗淨，放人燉盅內。加入適量清水，然後隔水燉煮1小時。分2次溫熱服食;人蔘可連用2～3次。若救治虛脫。人蔘量可加至20克，如法燉後，頓服。

　　功效：此湯適宜於懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等症。

　　安神鎮靜的食物

　　1、蓮藕

　　藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

　　2、玫瑰花茶

　　玫瑰花茶也是具有很好清香解鬱的作用，能夠緩解情緒性失眠。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。

　　3、蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　4、小麥

　　小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸***即中醫所稱的婦人髒躁病***者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　　5、大棗

　　大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯後，用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。

　　6、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

　　7、芹菜

　　吃芹菜可鎮靜安神。從芹菜子中分離出的一種鹼性成分，對動物有鎮靜作用，對人體能起***作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗***引起的小鼠興奮，有利於***情緒，消除煩躁。

　　8、牛奶

　　每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液迴圈反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

　　9、桑椹

　　桑椹既能補血，又能安神。《隨息居飲食譜》還說桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂 鎮魄。”它適宜心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用。