孕婦失眠食譜有哪些

　　有什麼好辦法可以讓準媽媽們好好地睡上一覺呢?彆著急，其實只要在飲食方面做一下調整，睡眠質量就能大大改善了哦!下面由小編為大家介紹孕婦失眠食譜，希望能幫到你。

　　孕婦失眠食譜

　　一、茯苓煎餅

　　原料：茯苓細粉40克，米粉30克。

　　調料：白糖20克。

　　做法：

　　1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊。

　　2、以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。

　　營養小提示：

　　茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　二、香蕉奶昔

　　原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

　　調料：糖適量。

　　做法：

　　將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

　　營養小提示：

　　香蕉含有很全面的維生素和礦物質，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮靜作用。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　三、核桃芝麻糊

　　原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，幹桑葉30克。

　　調料：牛奶。

　　做法：

　　1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。

　　2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用***每天睡前1小杯***。

　　營養小提示：

　　核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

　　十款美味食譜解決孕婦失眠難題

　　四、橘皮海帶絲

　　原料：幹海帶150克，青菜***取莖***150克，幹橘皮50克。

　　調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：

　　1、把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。

　　2、將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。

　　3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　營養小提示：

　　海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

　　孕婦保胎食品

　　1、核桃

　　核桃中富含的維生素E對孕母親身材有必定的輔助，特別是孕後期的時候，可以或許起到必定的避免流產的後果。要知道在有身以後，醫師都邑讓孕母親吃一些葉酸和維生素 E，以是咱們該當也能從中知道維生素E對於有身後期的主婦來講也是很重要的。既然如此，抉擇吃藥還不如抉擇食補更靠得住一些，孕母親可以或許經過量吃一些核桃來起到賠償維生素E的後果。

　　2、植物肝臟

　　孕期血容量比未孕前增長，血液被濃縮，孕母親出現生理性血虛，以鐵賠償缺少而發生發火的缺鐵性血虛最為多見。可孕母親、胎兒都需要鐵，一旦缺少簡略患孕期血虛或導致早產。以是，在孕期必定要把穩吸取富含鐵的食品。各類植物肝鐵含量較高，但一星期吃一次便可，在吃這些食品的一起，最好同吃富含VC或果酸的食品，如檸檬、橘子等，增長鐵在腸道的接收率。

　　3、山藥

　　山藥，作為具備補腎後果的藥食兩用品，每天50～200g便可。除補腎之外，山藥對於肺和脾的補益後果也很顯著，不但孕前有效，孕後更可以或許用來養胎。是孕母親補腎的抉擇。

　　4、菠菜

　　葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統變形之害。而菠菜富含豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家建議後期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。一起，菠菜中的許多B族維生素還可避免孕母親盆腔沾染、精力愁悶、失眠等多見的孕期併發症。

　　5、魚

　　專家建議，孕母親在一星期之內至少吃1-2次魚，以接收充足的DHA，滿意胎兒的腦發育需要。孕期每週吃1次魚另有助於下降早產的可能性。魚體中富含的DHA是一種必須脂肪酸，這類物資在胎兒的腦細胞膜組成中起著重要後果。一些研究專家對數萬名孕母親結束查詢拜訪，發平常有身後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞發展發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。假定孕母親在全體孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增長1/8。

　　6、綠茶

　　綠茶乃微量元素的“貧礦”，對胎兒發育後果精彩的鋅元素等於此間一種。根據測定，在食譜雷同的狀態下，常飲綠茶的孕母親比不飲者每天多吸取鋅達14毫克，別的，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防血虛。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改良血虛、推遲細胞變老，西醫認為黑芝麻另有補腎養血、烏髮以後果。黑芝麻不容易消化，腸胃弱的人可以或許抉擇喝黑芝麻糊，或許是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

　　8、黃芽菜

　　胎兒的發展發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分解、器官組成的最基本物資，對胎兒身材的發展就像創作發明一座鬆軟的大廈根基雷同。黃芽菜中富含胎兒所必須的蛋白質，還可在孕母親體內結束蘊藏，以供應臨蓐時消耗及產後泌乳，一起可避免產後出血、便祕，提高母乳品質，以是黃芽菜是孕產婦抱負的蔬菜。