大學生夏季減肥食譜

　　炎熱的夏天馬上到來!夏天是個減肥的好季節，飲食方面要儘量清淡，下面給各位推薦，讓學習更輕鬆。

　　***一***

　　早餐吃玉米五穀汁

　　【做法】將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用。

　　【貼士】五穀雜糧一直是中華傳統飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時它的口味也是最受女性們的青睞。

　　午餐各種蔬果肉類換著吃

　　番茄炒西蘭花

　　【做法】

　　1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵。

　　2、鍋裡放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即

　　可。

　　貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發胖，是美容減肥的佳品。

　　冬瓜薏米煲排骨

　　【做法】

　　1、將500克排骨去除血水後和100克薏米、1段大蔥、1小塊生薑放入砂鍋用大火燒開。

　　2、然後，改用小火燉2—3小時。

　　3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋裡燉半小時，調人適量鹽即可。

　　大學生夏季健康減肥食譜***二***

　　魔芋涼粉

　　【做法】

　　1、將鮮魔芋洗淨，去皮硇口水搗成漿，用細紗布濾去渣。

　　2、汁液放入鍋內煮沸，小火煎熬2小時。

　　3、倒入盤內，冷卻後即會凝結：粉狀膠凍。

　　百合炒南瓜

　　【做法】

　　1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片。

　　2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗淨。加薇亻言：jf3380，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人!

　　3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝乾水。

　　4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。

　　5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

　　6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收幹湯汁即可。

　　晚餐喝五色果蔬汁

　　【做法】

　　1、將柿子椒、胡蘿蔔、蘋果***或草莓***西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。

　　2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、玉米粒洗淨後切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻後和小米粥一起食用。

　　果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。

　　大學生夏季一週減肥食譜***三***

　　週一

　　早餐：豆漿 400克 、饅頭85克、 雞蛋65克、 鹹菜少許。

　　中餐：尖椒炒雞蛋、 羊肉熬蘿蔔絲、米飯 100 克

　　晚餐：肉片燉海帶、饅頭和朋友各吃一個。

　　週二

　　早餐：牛奶250克、 花捲 60克、雞蛋65克、 拌芹菜丁

　　中餐：魷魚炒芹菜、饅頭100克、 湯

　　晚餐：肉末燒豆腐 、米飯100克、湯

　　週三

　　早餐：豆漿400克、肉包75克、雞蛋65克、酸辣黃瓜

　　中餐：肉片燒菜花、米飯100克、湯

　　晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、饅頭50克

　　週四

　　早餐：豆漿400克、 冬菜包75克、雞蛋65克、鹹菜

　　中餐：紅燒魚尾、饅頭100克、湯

　　晚餐：豆花雞片、米飯75克、湯

　　週五

　　早餐：豆漿400克、豆包70克、 雞蛋65克、拌豆苗

　　中餐：蝦皮炒小白菜、 木須肉、米飯100克

　　晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、饅頭