男人養生要補充的營養

　　男人養生有些營養是少不了的。那麼補什麼營養對男人養生最好呢?小編這裡有一些好的經驗，現在就把它來分享給大家，希望對各位有幫助。

　　1、蛋白質

　　蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多餘的。

　　2、維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助於心臟病的研究。

　　3、鋅

　　鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　4、維生素E

　　應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物.

　　5、鐵

　　不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。

　　大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的資訊顯得模糊,進而會延遲診治時機。

　　其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態,對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴重的健康問題。

　　有助男人養生的食物

　　1、羊腎

　　羊腎又名羊腰子。其味甘,性溫。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等營養元素。具有生精益血、壯陽補腎功效。腎陽虛者可以應用。

　　2、荔枝

　　荔枝味甘,性溫,有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果,又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。

　　3、麻雀

　　是一種很好的男性保健食品。麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽及維生素 B1、維生素 B2等。能補陰精,是壯陽益精的佳品,適用於治療腎陽虛所致的陽痿、腰 痛、小便頻數等。

　　4、泥鰍

　　泥鰍其味甘,性平,含優質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等,具有補中益氣、養腎生精功效。

　　5、驢肉

　　驢肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為,驢肉性味甘涼,有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。

　　6、韭菜

　　又叫起陽草,韭菜中含有多種營養元素,具有壯陽的作用,也屬於男性保健食品之一。

　　男人養生的飲食誤區

　　我國傳統的觀念裡,男性是一家之主。那麼作為一家之主,擁有健康的身體就顯得尤為重要。關心男人健康也成為社會焦點之一。那麼男人該如何保健呢?首先男人保健要避開三大飲食誤區。

　　1、無肉不歡

　　可以毫不誇張的說,男性一般都是屬於肉食動物,一餐沒有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對男人來的有吸引力,但就是因為這樣的飲食習慣,從而導致男性比女性增加了患癌症的風險。

　　男性不妨多學學女性都飲食方式,肉類可以偶爾吃,但蔬菜瓜果千萬不能少。特別是一些綠葉蔬菜,除了豐富的營養以外,同時在葉子中還含有葉綠素,這種物質有著很強的預防癌症的功效。

　　2、喝酒一定要喝到痛快

　　據國家統計,大約有8成男性每天都在喝酒,並且大部分喝酒的原因都是為了應酬。雖然說工作離不開酒,但為了自身的健康,酒還是儘量少喝吧。如果確實避免不了,那麼在喝酒的時候需要有一些技巧,比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃,這樣可以把酒對人體的傷害降到最低。

　　3、堅決抵制零食

　　很多男性都認為沒有吃零食的必要,並且都覺得吃零食是女生的特權,其實男性也要適當的多吃些零食,這樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食,使大部分男性在吃飯的時候經常是吃到十成飽,這樣的進餐方式除了會發胖以外,同時還會使膽固醇上升。

　　總之男性必須要格外關注自身的健康。要想擁有健康,不但要避開飲食誤區,同時也要做好各種營養的補充。