健康的養生方法有哪些

　　每個人都希望自己每天都很快樂健康。那麼可以健康每一天的養生方法是什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

　　健康的養生方法

　　1、做迷你瑜伽

　　我們都知道早晨鍛鍊的好處，但是不是每個人都想一起來就大汗淋漓。瑜伽是適合清晨的運動之一，你可以來一段10到20分鐘簡短版的瑜伽，不管是去健身房參加早課，還是在家跟著視訊***精選***學習，就這樣開始新的一天吧!

　　2、拉伸

　　在早上起來的時候輕輕的伸一個懶腰可以趕走你的睏意。坐在床上做拉伸運動，這樣可以放鬆NIIT的關節，讓身體精神。

　　3、健康的早餐

　　營養均衡的早餐可以讓新陳代謝步入正軌，避免暴食的可能。事實上，吃早飯的人並不會比不吃早飯的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起來很誘人，但理想的早餐應該包括蛋白質，全穀物和健康的脂肪。

　　4、開啟窗戶

　　一旦大腦感知到陽光普照，它會發出一個訊號減慢褪黑激素的生成，同時分泌大量的腎上激素來告訴身體該起床了。這樣你都不需要鬧鐘，就讓陽光叫醒你吧。

　　5、寫部落格

　　就像簡單的自我治療一樣，儘量記下一閃而過的念頭和夢境。在正式開啟新的一天之前，你可以花些時間記日記，即可以和自己對話也是幫你更好的集中精神。

　　6、和你所愛共處一會

　　一個人的相處是很難快樂的，大家可以在早上起來的時候和自己愛人、孩子或者寵物進行幾分鐘的相處，我想著會給你很多的正能量的。

　　7、安排好一天的日程

　　特別是工作艱鉅又緊張的時候，讓自己井然有序會讓你的一天更輕鬆。在早上把一天的約會和會議的時間記錄下來以免不必要的手忙腳亂。

　　8、慢跑

　　顯然，我們都知道，鍛鍊對身體健康有著不可思議的好處。一日之計在於晨，早上適當的慢跑能夠給一天的學習工作生活起個好的開頭，帶來活力。

　　9、恰當攝入一點糖分

　　我們絕對不是在說早上來一個巧克力甜甜圈是健康的生活方式，但是一茶匙或者更少的糖確實會帶給你更棒的造成。在佛吉尼亞大學的研究中表明，60-80歲人群中，早上攝取少量糖的人的記憶力會更好。

　　10、用“雞湯”激勵自己

　　在經歷過漫長又平淡的一晚後，很難一起床就懷抱積極的心態。幸運的是，現在有很多Apps可以提供給你不同的名言警句。“雞湯”不能包治百病，但是也許能讓你的早晨多一點積極的好心態。

　　不同年齡的健康早餐

　　1、兒童的早餐

　　兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

　　2、青少年的早餐

　　青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點***主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物***。

　　3、中年人的早餐

　　人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

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